אימון בחדר כושר לטובת הורדת רמת הכולסטרול

שלום רב לפני כ-3 חודשים גיליתי שיש לי רמת כולסטרול גבוהה כולסטרול כללי - 221 HDL - 34 LDL - 162 לאור הממצאים התחלתי בדיאטה שהתאימו לי והתחלתי לעשות ספורט שאלתי היא במה כדאי להתרכז בספורט: בבניית מסת שריר באמצעות תרגילי מכשירים או בפעילות אירובית? ההמלצה שקיבלתי היא לשלב את שניהם, אך אני לא מצליח לנהל לו"ז שיאפשר 6 פעמים בשבוע אימון - 3 לתרגילי מסת שריר ו3 לפעילות אירובית

מ.ר. שלום, אני שמחה לשמוע שאתה מטפל בבריאותך והתחלת לעשות פעילות גופנית. ערכי הכולסטרול בדמך אכן גבוהים ובבדיקת היחסים בין הכולסטרול הכללי לכולסטרול הטוב עולה 6.5 (צריך להיות נמוך מ 3.7), היחסים בין הכולסטרול הרע לטוב הינם 4.7 (צרכים להיות נמוכים מ 3), הכולסטרול הכללי – 221 (צריך להיות נמוך מ 200, הטוב – 34 (צריך להיות גבוה מ 60), הרע – 162 (צריך להיות נמוך מ 100). על מנת להוריד את ערכי הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב חשובה בעיקר פעילות אירובית (מומלצת פעילות הנמשכת כשעה, 4 פעמים בשבוע, למשל – הליכה/ ריצה..). כמובן שגם פעילות על מסת השריר חשובה לבריאותך. גם תזונה נכונה ונטילת תוספי תזונה טבעיים יסייעו להורדת הכולסטרול. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. אשמח להמליץ לך על תוספי תזונה טבעיים אך לשם כך אבקש לדעת מהו גילך? האם אתה סובל מבעיה בריאותית נוספת? והאם אתה נוטל תרופות כלשהן? בריאות שלמה וחג שמח, הדר