כולסטרול לבת 21

הדר שלום רב. אני בת 21 וכבר יש לי כולסטרול גבוה סה"כ- 221. ldl 141 . hdl 70. משקל 43. גובה 1.44. אני לא עושה כלל פעילות גופנית . אני נוטה לאכול הרבה מוצרי חלב- גבינות 5 אחוז, שותה בערך 3 כוסות נס ביום עם מעט חלב ואוכלת לעיתים יוגורטים. כמו כן,אני אוכלת עוף בערך 3-4 פעמים בשבוע. ו 4 פעמים בשבוע לפחות ביצים. כמו כן, דברי מתיקה כמו עוגיות, שוקולדים אני גם משלבת על בסיס יומי. אני לא נוטלת גלולות או תרופות כלשהן. אין לי בעיה בבלוטת התריס. לגבי גנטיקה לאבי יש קצת כולסטרול אך לא ברמה ממש גבוהה. אני אשמח מאוד אם תוכל לייעץ לי מה כדאי להוריד מהתפריט ומה להוסיף. אני חייבת לציין שאני חייבת מתוק במשך היום לפחות פעם אחת. ואני לא ממש רוצה לוותר לגמרי על עוף/ בשר ע"מ לא להגיע לחוסר ב- b12. אודה מאוד לעזרתך, מור.

מור שלום, התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. את כמובן יכולה להמשיך לאכול עוף. אני ממליצה לך ליטול תוסף תזונה טבעי הנקרא כרום פיקולינט 200 מק"ג. זהו מינרל המסייע להפחתת התשוקה לפחמימות ומתוקים, איזון רמות הסוכר והורדת הכולסטרול. יש ליטול 2 כמוסות ביום בתחילת הארוחות. לקריאה על כרום פיקולינט: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=177&ArticleID=242&sng=1 בריאות שלמה וסוף שבוע נפלא, הדר