תוצאות בדיקת דם (קולסטרול)

שלום לכם אני בת 31 כמעט שוקל כ 75 קילו. לפני כמה ימים עשיתי בדיקות דם שהתוצאות היו אילו: CHOLESTEROL 170 TRIGLYCERIDES 132 CHOLESTEROL- HDL 41 CHOLESTEROL-LDL calc 103 מה אני יכולה לעשות כדי לאזן יותר את הענינים בבדיקות, האם יש תוספים שאוכל לקחת כדי לעזור למצב? תודה מראש

שני שלום, הכולסטרול הכללי שלך (170) אומנם נמצא בערכים תקינים אך הכולסטרול הטוב HDL, מאוד נמוך (41) מה שמצביע גם על היחסים ביניהם שנמצאים מעל הנורמה. היחס בין הכולסטרול הכללי לכולסטרול הטוב צריך להיות נמוך מ 3.7 (אצלך 4.1). כמו כן, ניתן לראות שערכי הכולסטרול הרע, LDL (103) הינם בגבול העליון. על מנת להוריד את הכולסטרול הרע, LDL , ולהעלות את הכולסטרול הטוב, HDL, מומלץ לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וקבועה ונטילת תוספי תזונה טבעיים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. אשמח להמליץ לך על תוסף תזונה טבעי שיסייע לך להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב אך לשם כך אבקש לדעת האם את נוטלת תרופות כלשהן? והאם את סובלת מבעיה בריאותית נוספת? לקריאת מאמר על כולסטרול: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=225&ArticleID=688 בריאות שלמה, הדר

שלום לך הדר. קודם כל תודה על התיחסותך, אני לא נוטלת שום תרופה חוץ מהתוסף מדי פעם (כשאני לא שוחכת) אומגה 3 במינון של 1000מ"ג. ועובדים על פעילות גופנית.