כולסטרול רע

הדר שלום אני בת 38, שוקלת 50 ק"ג, גובה 1.51, בשנים האחרונות העלתי 10 ק"ג במשקלי,בבדיקות דם יש לירמת כולסטרול 214, ורמת LDL של 143, שניהם גבוהים. האם יש לעליה במשקל קשר לכך? התחלתי בפעילות ספורטיבית (הליכה) פעמיים בשבוע, אך יש לי בעיה קשה עם האוכל, כמעט כל דבר שאני רגילה לאכול לא טוב לכולסטרול "הרע", (כנראה בגלל זה חליתי), אני רוצה מאוד לשפר את בריאותי, על אילו מאכלים את יכולה להמליץ שיביאו להורדת רמת הכולסטרול. תודה מראש

יעלי שלום, אני שמחה לשמוע שהתחלת ללכת פעמיים בשבוע. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב וכמו כן מסייעת להורדה במשקל. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. תזונה לא טובה ולא בריאה יכולה להביא גם לעליה במשקל וגם לכולסטרול גבוה. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, אשמח להמליץ לך על תוסף תזונה טבעי המסייע להורדת הכולסטרול אך לשם כך אבקש לדעת האם את נוטלת תרופות כלשהן? והאם את סובלת מבעיה בריאותית נוספת? לקריאת מאמר על כולסטרול: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=225&ArticleID=688 הרבה בריאות ושבוע נפלא, הדר