hdl - ldl

שלום רב. אני בן 36. עשיתי בדיקות דם שיגרתיות. רמת ה - hdl (כולסטרול הטוב) הינה 36. ואילו רמת ה ldl (כולסטרול הרע) הינה 115. האם זה נומלי? איך מצמצמים את הפער? תודה מראש על התשובה.

ארז שלום, ערכי הכולסטרול שלך מעט גבוהים. הכולסטרול הרע LDL צריך להיות נמוך מ 100 (אצלך 115) ואילו הכולסטרול הטוב צריך להיות גבוה מ 60 (אצלך 36). לשמירה על ערכי כולסטרול תקינים חשוב לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ונטילת תוספי תזונה. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. אשמח להמליץ לך על תוסף תזונה טבעי המסייע להורדת כולסטרול אך לשם כך אבקש לדעת האם אתה נוטל תרופות כלשהן? והאם אתה סובל מבעיה בריאותית נוספת? הרבה בריאות וסוף שבוע נעים, הדר