ldl

שלום אני בן 46 ונמצאתי כבעל ערכים: LDL CALC-151, כולסטרול- 238, ו- HDL-60 אני נוטל כמוסות אומגה 3 לא בקביעות אך רציתי לברר על סוג תזונה מומלץ וכן איזה פעילות גופנית מומלצת. האם ניתן להוריד ממצאים אלה ללא טיפול תרופתי? תודה

שלמה שלום, אני שמחה לשמוע שאתה פונה למציאת פתרונות טבעיים לפני שאתה פונה לנטילת תרופות כימיות אשר להן עלולות להיות תופעות לוואי. לפי בדיקות הדם שלך הכולסטרול שלך מעט גבוה. הכולסטרול הכללי צריך להיות נמוך מ-200 (אצלך 238), הכולסטרול הרע צריך להיות נמוך מ 100 (אצלך 151), והכולסטרול הטוב צריך להיות מעל 60 (אצלך 60). היחס בין הכולסטרול הכללי לכולסטרול הטוב צריך להיות נמוך מ 3.7 (אצלך 3.9). בהחלט ניתן לטפל בהורדת ערכי הכולסטרול על ידי טיפול טבעי הכולל שמירה על אורח חיים בריא, תזונה נכונה, הקפדה על פעילות גופנית ונטילת תוספי תזונה טבעיים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. בנוסף, אשמח להמליץ לך על תוספי תזונה טבעיים המסייעים להורדת הכולסטרול אך על מנת שאוכל לעשות זאת אבקש לדעת האם אתה נוטל תרופות כלשהן? והאם אתה סובל מבעיה בריאותית נוספת? הרבה בריאות והמשך שבוע מצוין. הדר