כולסטרול גבוה ואומגה 3
דיון מתוך פורום כולסטרול ותוספי תזונה
יש לי LDL 144 ואני רוצה לקחת כמוסות אומגה 3 כדי להוריד אותו. שאלתי היא , האם לשיטה זו יש הצלחה? כמה כמוסות ביום ומתי צריך לקחת? האם יש תופעות לוואי? האם יש משהו עדיף על אומגה 3 ?
יפעת שלום, חומצות שומן מסוג אומגה 3 בהחלט חשובות לטיפול בהורדת שומני הדם ואינן גורמות לתופעות לוואי. הן יעילות בעיקר להורדת הטריגליצרידים, ומסייעות למניעת מחלות לב וכלי דם. אני ממליצה לך על אומגה 3 "950" המכיל מינון גבוה במיוחד של אומגה 3.במינון זה יש ליטול כמוסה אחת ביום עם הארוחה. טיפול מקיף להורדת רמות גבוהות של כולסטרול כולל שמירה על אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וגם נטילת תוספי תזונה נוספים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. אשמח להמליץ לך על תוסף תזונה נוסף המסייע להורדת הכולסטרול אך על מנת שאוכל לעשות כך אבקש לדעת מהו גילך? האם את סובלת מבעיה בריאותית נוספת? והאם את נוטלת תרופות כלשהן? הרבה בריאות והמשך שבוע נעים, הדר.
