איך להעלות כולסטרול טוב

בת 26 בעלת כולסטרול שלילי גבוה וכולסטרול חיובי נמוך כיצד ניתן להעלות את הכולסטרול החיובי ולהוריד את השלילי? תודה רבה

דליה שלום, על מנת לאזן את רמות הכולסטרול יש לשמור על אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית ונטילה של תוספי תזונה. תזונה נכונה כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן להורדת רמות כולסטרול ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכול פעם. קיימים תוספי תזונה רבים המסייעים באיזון רמות הכולסטרול, על מנת שאוכל להמליץ לך על אחד מהם אבקש לדעת מהם ערכי הכולסטרול בדמך? והאם את נוטלת תרופות כלשהן? מאמר מקצועי על כולסטרול: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=225&ArticleID=688 הרבה בריאות, הדר