אומגה 3 ותוצאות בדיקות-דם
דיון מתוך פורום כולסטרול ותוספי תזונה
שלום, ביצעתי בדיקת דם ואלו התוצאות הרלוונטיות: כולסטרול- 194 טריגליצרידים - 81 LDL - 109 HDL - 68 NON HDL CHOLESTEROL - 125 אני בת 23, מבחינת התזונה שלי, אני לא אוכלת הרבה בשר וביצים וגם לא מספיק שמנים מהצומח, בדגים אני נוגעת פעם בחצי שנה בקושי.מבחינת ספורט - אני לא הולכת לעשות ספורט אבל לפעמים מתרוצצת הרבה או הולכת במשך שעות. אני צורכת במשך שנים תוסף אומגה 3 +9 שמכיל: EPA -500 DHA -200 אומגה 9 - 120 כדאי לי להמשיך להשתמש בתוסף או שהתוצאות לא טובות ביחס לפרטים שציינתי ואין בזה כלל תועלת. תודה, שלי
שלי שלום רב, ראשית אני שמחה שאת קשובה לבריאות שלך כבר מגיל צעיר. הכולסטרול הרע צריך להיות נמוך מ-160 ,מומלץ נמוך מ-100 (אצלך 109), הכולסטרול הטוב צריך להיות גבוה מ 60 (אצלך 68) , הטריגליצרידים צרכים להיות נמוכים מ 150 ( אצלך81), כולסטרול כללי צריך להיות נמוך מ 200 (אצלך 194). כמו כן בודקים גם את היחסים בין סוגי הכולסטרול .למשל היחס בין הכולסטרול הכללי לטוב צריך להיות נמוך מ 3.7 (אצלך 2.85) ואת היחס בין הרע לטוב שצריך להיות נמוך מ 3 (אצלך 1.6). כך שהבדיקות שלך טובות. אני חושבת שחשוב שתשתדלי לצרוך יותר שמנים מהצומח ומזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן חשוב לאכול מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו כבד, כליות, טחול או לב. כמו כן, מומלץ להימנע מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. כן הייתי ממליצה לך לעשות פעילות גופנית סדירה לפחות 3 פעמים בשבוע, לא רק בגלל שמירה על רמות הכולסטרול אלא גם כדי לשפר את סיבולת לב-ריאה שלך וכן כדי לשפר את היכולות המנטאליות ומצב הרוח. אני שמחה שאת מקפידה ליטול אומגה 3. חשוב לי להדגיש שאומגה 3 חשובה לגוף מסיבות רבות. חסר של חומצות שומן מקבוצת אומגה 3 אופייני מאוד לתזונה המערבית ומוביל למספר רב של מחלות, המוגדרות כמחלות העולם המערבי. בין מחלות אלו ניתן למנות מחלות לב, שבץ מוחי, וסוכרת מבוגרים. תוספת של חומצות שומן מסוג אומגה 3 תמנע תהליכים דלקתיים, תשמור על בריאות המוח, הלב וכלי הדם ותחזק את המערכת החיסונית. חומצות שומן חיוניות שייכות לקטגוריית השומנים מסוג שומן רב-בלתי-רווי והן נחלקות בחלוקת משנה לאומגה 3 ולאומגה 6. לעומתם, שומנים חד-בלתי-רוויים, מכונים גם חומצות שומן מסוג אומגה 9. המזון שאנו צורכים יכיל לרוב את שלושת סוגי השומן כלומר, רוויים, חד-בלתי-רוויים ורב-בלתי רוויים, אך ביחסים משתנים . מזוננו עשיר באומגה 6 אך עני באומגה 3, לכן על מנת לשמור על יחסים תקינים בין חומצות שומן אלו יש להרבות במזונות שמכילים אומגה 3 וניתן להיעזר בתוסף תזונה של אומגה 3. אשמח לעזור בכל שאלה נוספת. בריאות שלמה. עדי ישראל