אימונים אחרי קרע במיניסקוס

שלום, לפני חודשיים קרעתי את המיניסקוס, לאחרונה חרתי לרוץ, אולם אחרי ריצות (6 ק"מ) אני מרגיע כאבים. אני מעוניין להתאמן לקראת ריצת חצי מרתון בהמשך, אולם אין לי בעיה לבנות את עצמי בהדרגה. האם ניתן להתאמן? באיזו עצימות? ובמידה שאני צריך מנוחה כמה זמן אני אמור לנוח? תודה מראש

אתה יכול להמשיך לרןץ . תרוץ עם ברכית או חבישה אלסטית פשוטה לברך וכמובן יש לחזק את שרירי הירך בהצלחה בחצי ובמרתון שלם ד"ר כץ