קריאטין

רציתי לדעת לגבי הקריאטין איך לקחת אותו ראיתי כתבה בdotfit שהם ממליצים לא לעשות העמסה אלה להתחיל שבוע ראשון חמש גרם וכול שבוע להוסיף 2 עד 2 וחצי גרם לתוכנית שהתוכנית עצמה 12 שבעות ואחרי זה הפסקה של 4 חודשים ככה הגוף מיתמודד עם העליה של הקריאטין רציתי לדעת את חוות דעתך תודה רבה

אני ממליץ בחום רב לאכול אוכל מזין לפני ואחרי האימונים ולא "להעמיס " כל מיני תוספות מזון ד"ר כץ