התעמלות בבית

אני בת 38 בקיץ אני הולכת 4 פעמים בשבוע כל פעם שעה בקצב לא מהיר ולא איטי, עכשיו בחורף קר לי מאוד בחוץ, איזה פעילות גופנית אני יכולה לעשות בבית שתשווה לאותה הליכה?וכמה זמן כל פעם?אין לי מכשירי כושר בבית

את יכולה לעלות ולרדת במדרגות מספר פעמים ביום , לעלות ולרדת מכסא נמוך או סתם להסתובב בבית . בימים פחות קרים את יכולה להמשיך וללכת בחוץ כל פעילות שאת עושה חשובה כך שזה לא חשוב אם את מתאמנת שעה או פחות ד"ר כץ