כיצד לשפר את חווית הריצה ואת התוצאות

אני בן 61 , לפני כחודש וקצת התחלתי ללכת ואחרי כשבועיים החלטתי לנסות לרוץ. בהתחלה רצתי כ ק"מ אחד והיה קשה והזעתי מאוד. אחרי כמה ימים הצלחתי להמשיך ואחרי כק"מ וחצי פתאום חלפה תחושת העייפות הדופק ירד הזיעה פחתה והרגשתי שאני יכול להמשיך ולרוץ בלי הגבלה. היום אני רץ כ 5 ק"מ באימון (במהירות נמוכה של כ 5 קמ"ש , אני שוקל 110 ק"ג וגם הברכיים כבר לא מה שהיו) אבל לא תמיד מצליח להגיע לתחושה הזו שתארתי קודם באותו קצב (אני מבין שמשתחרר הורמון כל שהוא) והיום למשל זה קרה רק ממש לקראת סוף האימון אחרי מעל ל 3 ק"מ. שאלתי היא א. מה ההסבר לתופעה ? ב. אני לא אוכל לפני האימון ורק שותה קפה - אבל מרגיש בסדר גמור ואין לי תחושה של חסך בסוכרים או בפחממות , האם מומלץ לאכול ומה או שזה בסדר ככה ? ג. החלפתי נעליים (דווקא לנעלי ריצה מיוחדות ויקרות מאוד ושמתאימות למאפיינים שלי כמשקל ויציבות) האם יכול להיות שזה קשור לשינוי בקצב של האימון ולתחושת העייפות ? תודה רבה אבי

בכל מאמץ גופני שעושים , יש איזו שהיא "נקודת שבירה " שצריך לעבור אותה על מנת לגמור את הפעילות , ריצה ארוכה או שחיה וכדומה . בתחילת כל פעילות , עוברת תקופת זמן , שונה מספורטאי לספורטאי , של פעילות אנאירובית , עד שהמערכות האירוביות נכנסות לפעולה וזה ההסבר להרגשת הקושי שאתה מרגיש . מאחר הגוף "עובד " באופן אנאירובי רק בתחילת הפעילות , אין הסבר "טוב " לעובדה שהקושי הופיע אחרי ריצה של 3 ק"מ אם התופעה חוזרת , כדאי לעשות בדיקת לב במאמץ לפני ריצה ארוכה כדאי לאכול דבר מה מתוק כי סוכר הדם יורד וכמובן להקפיד של שתיה . ד"ר כץ