רוצה להפסיק לעשן ופוחדת להשמין

שלום וברכה, איך אפשר להפסיק לעשן בלי להשמין זה רע וזה רע עוד יותר האם יש דרך? אילנית בתודה

שלום אילנית, טוב מאוד שאת רוצה להפסיק לעשן ואני מבין לליבך בנוגע להשמנה. באשר לעליה במשקל: לאחר הפסקת העישון, בכל דרך שהיא, קיימת לעתים קרובות עליה במשקל - זאת משום שהניקוטין מעלה את המטבוליזם, כלומר שריפת הקלוריות או השומנים בגוף. בהיעדר הניקוטין שורפים פחות קלוריות ולכן גם אם את אוכלת אותו הדבר כמו טרם הפסקת העישון, את עולה מעט והדגש על מעט- במשקל. מה עושים? א. שורפים יותר קלוריות ובכך מעלים את המטבוליזם לרמות כמו לפני הפסקת העישון ואף יותר מזה. איך?: פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, ספינינג, קיק בוקסינג וכו') מספר פעמים בשבוע, רצוי ל45 דקות לפחות בכל פעם. ב. תזונה מאוזנת - המעיטי בפחממות פשוטות והרבי בירקות. אסור להתנזר מפחממות, אבל איכלי בכמויות מדודות פחממות בצורת אורז, לחם מלא וכו' - היוועצי בדיאטנית. ג. אם ברצונל להגמל מעישון במסגרת קבוצת תמיכה, שזה רעיון מצוין, ודאי שבקבוצה זו המנחה נותן את הדעת על נושא ההשמנה. קבוצות תמיכה עוזרות!!! ד. היוועצי ברופא לגבי סיוע תרופתי להפסקת עישון. בהצלחה, דר' אריק שכטר