עזרה בבקשה ממך !

שלום לכולם אני מעשן שנה סיגריות לייט ! סוף סוף לקחתי יוזמה להפסיק לעשן ואני כבר 3 ימים בלי החרא הזה! רציתי לדעת איזה תוופעות לוואי יכולות לקרוא לי ? אומרים לי עלייה במשקל ! האם זה נכון ?

שלום אלון, ברכות בעבור מה שעשית לעצמך והפסקת לעשן. תופעות הלואי של הפסקת עישון יכולות להיות: עצבנות, חוסר ריכוז, כאב ראש, שינויים במצב הרוח, נטיה לעצב, הפרעה בשינה. כל זה חולף וניתן למיתון למשל באמצעות תחליפי ניקוטין, היוועץ ברופא שלך. הבעת התעניינות מיוחדת בעליה במשקל: לאחר הפסקת העישון, בכל דרך שהיא, קיימת לעתים קרובות עליה במשקל - זאת משום שהניקוטין מעלה את המטבוליזם, כלומר שריפת הקלוריות או השומנים בגוף. בהיעדר הניקוטין שורפים פחות קלוריות ולכן גם אם אוכלים אותו הדבר כמו טרם הפסקת העישון, עולים במשקל. מה עושים? א. שורפים יותר קלוריות ובכך מעלים את המטבוליזם לרמות כמו לפני הפסקת העישון ואף יותר מזה. איך: פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, ספינינג, קיק בוקסינג וכו') מספר פעמים בשבוע, רצוי ל45 דקות לפחות בכל פעם. ב. תזונה מאוזנת - ממעיטים בפחממות פשוטות ומרבים בירקות. אסור להתנזר מפחממות, אפשר לאכול בכמויות מדודות פחממות בצורת אורז, לחם מלא וכו' - אפשר להיוועץ בדיאטנית. בהצלחה רבה, דר' אריק שכטר