פריקת כתף והתאמנות בחדר כושר

שלום, אני בחור בן 30 ופרקתי את הכתף שלי בפעם הראשונה (פריקה קדמית) לפני כשנה וחצי. 1. התחלתי להתאמן בחדר כושר ורציתי לדעת מאילו תנועות או תרגילים מסויימים אני צריך להמנע (המדריכים שם לא ממש יודעים לתת מענה מהימן). 2. האם דחיקת חזה - Bench press כשאני שוכב על הגב מומלצת? ואם כן האם עדיף לעשות זאת בעזרת מוט אחד או עם 2 משקולות נפרדות? עוד אציין שלאחר הפריקה עברתי פיזיותרפיה של כמה שבועות ואין לי כיום הגבלה תנועה ממשית בכתף. אשמח אם תוכלו לענות לי על 2 השאלות ואולי ע"י כך לעזור לי למנוע את הפריקה הבאה. תודה, דניאל

דניאל שלום. כדאי להמנע מתנוחות תרגול הכרוכות בהרחקת היד הצידה עם סיבוב חיצוני של היד ופשיטה של הכתף. דחיקת חזה מומלצת בהחלט כי היא מחזקת שריר המבצע פעולה מנוגדת לכוון פריקה. עליך להזהר בתחילת התרגיל ולגייס היטב את השריר מתחילת התרגול.

תודה זהבה, האם יש עדיפות לדחיקה עם 2 משקולות נפרדות מאשר עם מוט אחד שמחוברים אליו המשקולות או להיפך? אני שואל מבחינת הסיכון שפתאום תברח לי היד באמצע התרגיל, מה עדיף. תודה, דניאל