תרגילים לחיזוק הברכיים?

אני בן 27 , עם כאבי ברכיים כבר די הרבה שנים , בעיקר בהליכה מאומצת ובריצות . הבנתי מהאורטופד שהארבעה ראשי שלי יחסית חלש , , ושאני צריך לחזק את שרירי הברכיים . נקבע לי תור לפיסיותרפיה עוד חודשיים בערך , ותהיתי אם יש תרגילים שאני יכול להתחיל איתם עוד לפני . תודה!

תומר שלום. ניתן להמליץ על תרגילים רק לאחר בדיקה. בינתיים הייתי ממליצה להימנע מפעילות ספורטיבית שמחמירה את הכאב. אם אתה חובב שחיה חתירה היא סגנון מתאים לחיזוק הארבע ראשי.