פיזיותרפיה לחיזוק ירך, לפני ניתוח מיניסקוס

שלום, עברתי תאונה לפני כחודש וכתוצאה מכך נקרע לי המיניסקוס התיכון, משמע אני לא יכול ליישר את הרגל. כעת כשחלפו הכאבים והזיהומים ברגל המליצו לי להתחיל בפיזיותרפיה, על מנת לחזק את שרירי הירך. עד שאתחיל באופן מסודר (התור עוד רחוק...), איזה תרגילים מומלץ לי לעשות, בהתאם לכך שבעצם איני יכול ליישר את הרגל? האם שחייה גם תתאים? תודה

ראשית- לא ברור מה מותר לך לבצע מבחינה רפואית. האם מותר לך לשאת משקל על הרגל (דריכה מלאה), האם מותר לך להפעיל ברך ללא הגבלה וכו'. בהנחה שאין לך מגבלות רפואיות, ותוך הימנעות מתרגול כואב, אתה יכול לנסות לשבת על כיסא גבוה או שולחן (כך שהרגליים לא נוגעות ברצפה) ולהניח לרגל ליפול מטה עם כוח הכובד. ניתן גם לשבת על כיסא ולגרור את כף הרגל על הרצפה קדימה ואחורה. באופן כללי נסה לשבת במקסימום כיפוף ברך שאתה יכול- הפוך זאת להרגל. תרגילים והוראות ממוקדות יותר תקבל מהפיזיותרפיסט כשתפגוש אותו. בהצלחה ותרגיש טוב.