שאלת שרירים

שלום וברכה! אני חולה כבר שלושה ימים בשפעת, ובקושי מסוגלת לצאת מהמיטה. מטבע הדברים כל השרירים והעצמות בגב כואבים ודואבים. ניסיתי לשים כרית קטנה בחלקו העליון של הגב התחתון, כדי לא להעמיס על הגב ולהעניק לו תמיכה שתשמר את צורתו הטבעית, אך זה בקושי עוזר. מה ניתן לעשות כדי להקל על הכאבים? אילו תנוחות?