כאב בברך

אחרי שיעור ספינינג עשיתי מתיחה לישבן כאשר שמתי את הקרסול מעל הברך בעמידה וכך יש מתיחה של הישבן.(ולקחתי את הישבן לאחור) ואני עושה זאת כבר שנים..בזמן המתיחה שמעתי כמעיין רעש בברך,ולאחר מכו התחלתי להרגיש כאב בחלר הלטרלי של הברך,במיוחד שאני מנסה לפתוח את הרגל הצידה כמו בישיבת לוטוס..מה לדעתך זה? ומה כדאי לעשות? יש לציין שלמחרת שמתי משחה בשם טראומיל וגם קרח

אלעד שלום. שתי הפעולות שתארת מערבות מתיחה של הרצועה החיצוניות של הברך. יתכן שנגרמה מיני טראומה לרצועה ויש לאפשר למקום מנוחה לצורך החלמה. מומלץ להימנע מכל פעולה הגורמת להופעת כאב. אפשר להשתמש בברכית או בחבישה אלסטית לברך לשיפור יציבות ולהגיע בהקדם לבדיקת אורטופד או פיזיותרפיסט.