טיפול ב"ריגרסיה" של דלקת

בן 17, עושה ספורט באופן קבוע , בזמן האחרון כבר לא-בגלל דלקת במרפק ובברך שהתפתחו אצלי. אחרי טיפול אצל פיזיוטרפיסט, חזרה איטית ושימוש ב"עזרים"(קרח אחרי אימון, בנגי ומכשיר מחשמל) חזרתי לבצע פעילות ספורטיבית מדודה, כשאני עדין משתמש בכל ההקלות כאבים ועומס.. אבל ביומיים האחרונים, בגלל עומס גדול שהפעלתי, חזרו הכאבים באחד המרפקים(ובנוסף מעט אדמומיות וחום). הבנתי מהפיזיוטרפיסט שכדי לשים קרח כל שעתיים בערך. זה נכון? כל כמה זמן לשים קרח, ואיך להמשיך? יש צורך לחזור לטיפול, או פשוט לשים קרח כמה ימים ולנסות לעשות ספורט שוב?