שאלה על חיזוק ארבע ראשי

שלום בהמלצת רופא ספורט התחלתי פיזיוטרפיה ושם נתנו לי תרגילים לחיזוק הארבע ראשי וגם סקוואטים לברכיים אני לא זוכרת באיזה תדירות אמרו לי לעשות את התרגילים בנתיים אני עושה אותם כל יום, האם זה מוגזם? לצורך העניין אני בת 27 סובלת מכאבי ברכיים בעלית מדרגות, וכאבים בכפות הרגליים בגיד אכילס ולזה נתנו לי תרגילי מתיחות בניפרד. התרגילים לחיזוק הארבע ראשי זה משקולת קילו וחצי על הרגל שלי, אני מרימה אותה כשהרגל ישרה, סופרת עד עשר ומורידה לאט. אני עושה כל צד 10 חזרות כפול 3 סטים, כל יום. תודה תודה.