התרוממות נכונה מהרצפה

שלום, אני מתאמנת בפילאטיס וביוגה. ממצב של ישיבת כריעה, מלמדים בפילאטיס להתרומם חוליה לאחר חוליה כך שהגו צמוד לרגלים בתחילת ההתרוממות, לעומת זאת ביוגה מלמדים להתרומם בגו ישר (פלטה) תוך שמירה על עקומת המותניים הטיבעית. כששאלתי את המדריכות, כל אחת מהן אמרה שהדרך השניה מזיקה לחוליות. מה נכון? תודה רבה, ענת.

שלום ענת, כשמתרוממים חוליה אחר חוליה- אמנם נמנע עומס מכני על הגב התחתון. עם זאת ביוגה - אם מבצעים נכון מקפידים על כיווץ שרירי ליבה, תוך התמקדות גם בנשימה נכונה ולכן הגב התחתון תמוך בתנועה זו. מכאן- שבביצוע נכון- אין נזק גם בהתרוממות כזו. העיקר שתמשיכי להתאמן! תהני איילת