פעילויות נוספות

שלום רב, האם, פרט להתעמלות בונה עצם ולאימוני חדר כושר, הפעילויות הבאות (או חלק מהן) מועילות לאדם שיש לו התחלת אוסטיאופורוזיס: התעמלות מים, שחייה, רכיבת אופניים, פינג-פונג, וריקודים? בברכה, אלי

אלי שלום. כל פעילות שיש בה העמסת משקל על העצם טובה לשמירה על מסת העצם ומעכבת התקדמות אוסטאופורוזיס. כל הפעילויות שהזכרת טובות לשמירת כושר באופן כללי אך אם ברצונך לשים דגש על מסת העצם כדאי לבחור פעילויות הכוללות תירגול כוח עם העמסת משקל.שחיה, התעמלות מים ואופניים פחות נכנסות לקטגוריה הזו.

זהבה שלום, במה בדיוק מתבטא תרגול כוח עם העמסת משקל? כיצד, אם בכלל, ניתן לבצעו בבית, לדוגמה (אך לאו דווקא), עם 2 משקולות של 1 ק"ג כל אחת? או אילו מכשירים של חדר כושר מתאימים לצורך זה? אלי