פריקת כתף

שלום רב אני בן 63 אוהב פעילות ספורטיבית.לפני כשבועייםהיה לי פריקת כתף עקב נפילה במשחק טניס. במיון החזירו את הכתף חזרה והייתי שבועיים חופש מחלה.(אני טבח במקצעי)אחרי ביקורת אצל אורטופדקיבלתי שוב 3שבועות חופש מחלה צריך לעשות אולטראסונד וגם פיזיוטרפיה אבל לשניים הטור בעוד ..........3שבועת!!!? אתה אולי להסביר או להמליץעל איזה שהן תרגלילים בינתיים?? תודה מראש ריקו

ריקו שלום. עד לבדיקת הפיזיותרפיסט/ית כדאי להימנע מביצוע תנועות כתף הגורמות להופעת כאב. בינתיים תוכל לבצע תרגילים המבוססים על כיווץ שרירי הכתף כנגד התנגדות ללא תנועה במפרק. 1) עמידה עם הצד הפגוע צמוד לקיר. יד לצד הגוף. לחיצת כל אורך היד כנגד הקיר למספר שניות והרפיה. 12 כיווצים , חזרה 3 פעמים על כל סדרת הכיווצים. 2) עמידה עם הצד הפגוע צמוד לקיר, מרפק כפוף ב-90 מעלות כיפוף,גב כף היד צמוד לקיר. לחיצת אמה וגב כף היד אל הקיר. חזרות כנ"ל. 3) עמידה כנ"ל. חיבוק כרית אל הבטן כשהמרפק צמוד לגו וב-90 מעלות כיפוף. לחיצת אמה על הכרית להצמדה חזקה לבטן . חזרות כנ"ל 4) עמידה עם הגב אל הקיר. מרפק כפוף,לחיצת זרוע לאחור כנגד הקיר. ע"י ביצוע התרגילים הללו תמנע הידרדרות בכוח מייצבי הכתף עד להתחלת הטיפול.