בעיות שינה חמורות

מזה כשלוש שנים אני לוקחת בקביעות בונדורמין כדי לישון. תמיד סבלתי מנדודי שינה קושי בהרדמות ויקיצות מרובות מחשבות וטרדות במהלך הלילה. לאחר מות אבי לפני כשלוש שנים התחלתי לקחת באופן קבוע חצי כדור או כדור בונדורמין כדי לצליח לישון 5-6 שעות ביממה. לא משנה כמה אהיה עייפה וארגיש שאני נרדמת מעד כשאני מחליטה לישון אני מתחילה לחשוב ולא לתת לעצמי להרדם . אם אני מצליחה להרדם אני מתעוררת אחרי שעה אולי פחות אם לא אקח כדור אמשיך להתעורר ולישון שינה טרפה ולא עמוקה. ניסיתי להחליף לכדורים בשם סטילנוקס וזה יצר אצלי מעט בלבול כשהתחלתי להשתמש בהם לכן חזרתי לבונדורמין. קראתי על כדור יבשם רמרון נוגד חרדה ועוזר למצבים של חוסר שינה. האם אפשר לקבל מרשם מרפא המשפחה או יש לעשות אבחון. קופת החולים מסרבת לתת לי להיבדק במכון שינה למרות המלצת הנוירולוג.

שלום רב, גם רופא המשפחה יכול לרשום לך רמרון (מוכר גם בשמות מירטזפין-טבע ו- מירו). לגבי השינה, חשוב לשמור על "היגיינה של שינה": - להכנס למיטה רק כשממש עייפים. למשוך מחוץ למיטה ככל שניתן. - לא לישון ולא לנמנם אחה"צ ולא בשום שעה אחרת ביום. לא לנקר על הספה מול הטלויזיה. - ברגע שמתעוררים במיטה ולא נרדמים תוך 2-3 דקות- לצאת מהמיטה מייד, ללכת לעשות פעילות כלשהי מחוץ למיטה (טלויזיה, מחשב, קריאת ספר) ולחזור רק כשממש עייפים. - כדאי לבצע פעילות גופנית בשעות אחה"צ/ ערב. כשהגוף עייף נרדמים יותר טוב. בהצלחה.

תודה על התשובה המהירה. לגבי הרמרון האם עם תחילת הטיפול בו יש להפסיק את כדורי השינה בונדורמנין?. בנוסף הייתי מודה לך על הסבר לגבי מנגנון פעילותו של הכדור. לגבי המלצתך על פעילות גופנית אני מדריכה לפילאטיס ויוגה ומידי ערב אני מעבירה שיעורים וזהו אורח חיי. למרות שהגוף עייף הראש לא מר/שה לו לישון כמו שצריך.