כאב בשריר ברגל

אני משחק כדורגל. לפני 3 שבועות בעטתי כדור בלי חימום ואז הרגשתי את השריר(מין הצקה כזאת) עד היום יש לי כאבים כאשר אני בועט או עושה תנועה שקשורה בשריר הזה. שמתי כרוב,בנגיי עם נילון נצמד. זה שיפר לי את זה אבל לא 100%. יש לציין שיש לי משחק פעם בשבוע ואני חייב להשתתף. יש מגבלה בבעיטה. מה לעשות??? ותודה מראש.