פריצת דיסק צווארי

שלום, אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע בחדר כושר. לאחר כאבים בצוואר ובדיקות התגלה כי יש לי פריצת דיסק C6-7 שמאל צוואר. יש לי גם בלט דיסק בגב תחתון.. איזו פעילות גופנית ניתן לבצע? האם אירובי כגון סטפר וקרוס לא יחמירו את המצב? שחייה - איזה סוג? תודה ושנה טובה

תהילה שלום, בעקרון מה שיכול להחמיר את הכאבי םבצוור ואת הלחץ זה הטייה של הצוואר לאחור. בברכה, ד"ר אלון בורג