סיבים תזונתיים

שלום הנני בת 59 משקל 70 גובה 1.70 לשאלתי מהיא הכמות הסיבים שעלי לצרוך ביום? כדאי שזה לא יהיה יותר מדי וכדאי שלא יזיק לי ולשאלה שניה -הנני אוכלת כל יום 2 כפות שיבולת שועל בחצי כוס חלב כדיסה ובנוסף 2 כפות זירעי פשתן עם חצי כוס חלב מהיא כמות הסיבים שהנני אוכלת ביום? הודה לך על תשובתך א.א

שלום, כמות הסיבים המומלצת ביום היא 20-35 גרם. במנה שתיארת יש כ-10 גרם סיבים, אבל את כנראה אוכלת עוד סיבים במשך היום. סיבים נמצאים בירקות, פירות בקליפתם, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים. בברכה מוניקה קרן