טיפול בעצירות - מה לעשות?

נוטל תרופות לטיפול בחרדות ודיכאון ונוטה לעצירויות כאשר בחו"ל וגם לאחר ששב. בפעם האחרונה ששהיתי בחו"ל (לפני כחודשיים) צרכתי הרבה ירקות ופירות והשתמשתי בנורמלקס. רק לאחר כשבוע כשחזרתי, יצאתי יציאות רכות ודביקות. לאחר שזה נמשך, עברתי לבנפייבר וכשהיציאות הללו המשיכו הפסקתי בכלל ורק אז יצאתי "כמו בספרים" - יציאות ארוכות ודקות. לפני שבועיים שוב התחילה עצירות והקפדתי לצרוך הרבה ירקות ופירות ולעשות ספורט. מידי כמה ימים יוצא בקושי רב וגם לא בכמות "מספקת" כיוון שבעצירות כבר שבועיים. נטורופתית הסבירה לי שסיבים תזונתיים הם המקור לעצירות - יש אמת בדבריה? מאוד לחוץ מזה שאוגר בגוף יציאות במשך שבועיים ורוצה להתרוקן (על אף שיוצא מידי פעם בהרבה מאמץ ומעט, אין לי תחושת התרוקנות). כמו כן, האם מומלץ לקחת בנפייבר או נורמלקס במצב כזה שבו יוצא כל כמה ימים מעט ובהרבה מאמץ? במידה וכן, אם שוב יוצא יציאות רכות ודביקות - כמה זמן עליי לתת לזה להמשיך או מתי להפסיק עם זה? כי נראה שעד שלא עוצר היציאות הדביקות לא מפסיקות, אבל מצד שני זה מה שעוזר לי לצאת. האם יש מקום לפתילת גליצרין על אף שיוצא מידי פעם? מודה מראש על היחס והתשובה.