כיצד למנוע עצירות?????

איזה מזון יש לאכול ומה יש לבצע כדי למנוע עצירות???

כדי למנוע עצירות צריך לאכול בריא ונכון- 1) צריך לאכול מזון העשיר בסיבים כמו- חסה, כרוב, גזר ועוד ממשפחת הירקות וכן לחם מחיטה מלאה. יש דגנים שונים העשירים יותר בסובין שאפשר לאכל אותם במקום דגנים רגילים. או שאפשר ללכת על הדבר האמיתי ולקנות סובין שאפשר לאכול אותו עם יוגורט ומספיק לאכול ממנו ביום 2-3 כפפיות. 2) צריך לשתות המון מים! 3)פעילות גופנית גם עוזרת מאוד. אפשר לפעמים לעסות את הבטן באזור הפופיק- זה גם עוזר. בהצלחה!

מומלץ לאכול המון ירקות ופירות ולהימנע ממתקים חטיפים ובצקים למינהם לאכול בצורה מסודרת ולא להכניס לפה מה שבא ליד והכי חשוב לשתות הרבה נוזלים מומלץ מים!!

שלום ריב על מנת להקל על עצירות צריך: 1. לשתות לפחות 10-12 כוסות מים ביום, ולהקפיד על כך. 2. לעשות פעילות גופנית אירובית, לפחות 30 דקות ביום, כדי להמריץ את פעילות המעי. גם הליכה תעשה את העבודה. 3. לאכול מזונות עשירים בסיבים: דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, אורז מלא, תירס, קוואקר, דגני בוקר מועשרים בסיבים), ירקות מכל הסוגים ופירות מכל הסוגים, לקלף כמה שפחות. קטניות (גרגרי חומוס, עדשים, אפונה, פול, שעועית לבנה), אגוזים ופיצוחים. חשוב לגוון את המזון, ולכלול ירקות בכל ארוחה, טריים, מבושלים או אפויים, לא משנה. 4. להזהר מבננות, אורז לבן, קפאין (קפה, תה, תה ירוק, קולה, שוקולד) שגורמים לעצירות. אפשר לאכול אותם, אך בכמות קטנה, ורק כחלק מארוחה שמכילה מזונות שעשירים בסיבים. בהצלחה.