צמחונים ודיאטה

שלום, אני בת 20, ובערך כבר 10 שנים אני לא אוכלת בשר/עוף/דגים. במשך הזמן ניסיתי המון דיאטות, ומה שלא היה בקיצוניות- לא ממש עזר לי, אני לא יודעת אם לעובדה שאני צמחונית יש משמעות, אבל מאוד קשה לי להוריד אפילו קצת במשקל. אני לא חושבת שאני אוכלת הרבה, להיפך, אך עדיין אני לא רואה תזוזה במשקל, והמשקל שלי גבוה יחסית למה שאני אוכלת. עכשיו כבר אין לי כח לדיאטות הקיצוניות שהייתי מסוגלת לבצע לפני מספר שנים. מה לעשות? תודה

היי אורלי, לא ציינת את גובהך ומשקלך, אבל מנסיון החיים אני יכולה לייעץ לך ש: 1. תרשמי כמה שאפשר במדוייק את מה שאת אוכלת. 2. תתחילי לעסוק בספורט. 3. תעדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (יש מוצרי סויה מעולים והם דלים בשומן(. 4. שתי המון מיים (גופנו הוא כמו הכינרת ואנחנו לא שמים לב ומתייבשים(. 5. לכי לקבוצת תמיכה או לדיאטנית. 6. הציבי לך מטרה לרדת 10% כל פעם ותמיד תסכלי על מה שכבר ירדת. 7. הוסיפי ירקות לארוחות. 8. על כל 10% שאת יורדת, עשי סיבוב בגדים ותסרוקות. הערות: 1. רצוי שתפני לרופא על מנת לבצע בדיקות דם לגילוי חוסרים תזונתיים. 2. אם את אוכלת דגים זה יופי. 3. על כל פנים, אם את אוכלת קטניות, את חייבת להוסיף להן פחמימות. עדי

עדי, קודם כל- תודה רדה על ההתיחסות. גובהי 1.62 משקלי 60 ק"ג אני עוסקת בספורט עכשיו בגלל המבחנים קצת לחוץ, אבל בעקרון 2 -3 שעות בשבוע אני משחקת כדורסל. אני די נמנע מדברים עתירי שומן, אני אוכלת רק לחם קל, ירקות, פרות,מוצרי סויה למיניהם, בעקר מוצרי חלב, בתפוקה האחרונה אני ממש משתדלת לשתות המון. לא אוכלת דגים לפעמים מנשנשת פה ושם, לא משהו היסטרי שמצדיק את המשקל שלי. לפני כמה זמן ערכתי בדיקות אצל רופא, הברזל שלי היה קצת נמוך, ולקחתי כדורי ברזל לתקופה. זה הכל... תודה.

היי אורלי גם אני צמחונית וגם אני מנסה לעשות דיאטה. מצאתי את הבעיה בצמחונות....אני לא מקבלת מספיק פרוטאין. גם לי היה רמת ברזל נמוך (אגבת בהזדמנות זו...הדבר המהיר והיעיל ביוטל לעלות את הברזל הוא הברזל הנוזלי הזה בבקבוק שמוצאים בסופר פארם-העלה לי את הברזל במספר שבועות!) הדבר הכי טוב זה לאכול דגים לפחות פעם ב... חוץ מזה שזה מאכל בריא ודל שומן בשבילי הוא גם עוצר את התיאבון לנישנושים במשך היום לכמה שעות טובות. אני גם אוכלת יוגורט 0% במשך היום וגם בזה יש חלבון (כמה שיש....) בכל מקרה זה הגילוי החדש האישי שלי. תעשי כושר כמה שאת יכולה. תלכי קצת ברגל לפעמים במקום לקחת את האוטו או האוטובוס.. תעלי במדרגות במקום במעלית. לפעמים זה הדברים הקטנים שעושים את השינוי. תשתי הרבה....מים! לא דיאט קולה (לא לשלול לגמרי אבל לפעמים קולה גורם לי להיות קצת רעבה) קחי פרי כשבא לך לנשנש במקום השוקולד או העוגיה (אוכלים קצת פה קצת שם כל יום..זה מצטבר בסופו של דבר!) טוב בכל מקרה זה כל מה שעולה לי לראש כרגע...מקווה שהועלתי.

שלום אורלי לגבי תזונה מתאימה לצמחונים- אנא קראי את החלק הרלוונטי ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. לגבי התפריט שלך- כדאי שתצרי קשר עם דיאטנית (אפשר גם אצלי), כדי לבדוק מה בדיוק את אוכלת, באילו כמויות, ולתכנן יחד איתך דיאטת הרזיה מתונה שתתאים לך. בהצלחה.