עודף משקל לאחר לידה

ילדתי את בתי הבכורה לפני כ-8 חודשים. בתחילת ההריון היה משקלי 60 ק"ג (שזה קצת יותר ממה ששקלתי בדרך כלל) ועליתי במהלך ההריון 12 ק"ג. מיד לאחר הלידה היה משקלי 65 ק"ג ומאז לא רק שלא ירדתי עוד, אלא לדעתי אף עליתי (לא נשקלתי מאז). אינני מניקה. כ-3 חודשים לאחר הלידה התחלתי בהתעמלות משולבת באירובי פעמיים בשבוע, אך לאחר 3 חודשים הפסקתי בגלל עניינים משפחתיים ולא חזרתי לעשות זאת. אציין כי לא הרגשתי ירידה במשקל במהלך התקופה שעשיתי התעמלות. מבחינת סדר היום, אני נמצאת בעבודה עד השעה 3 אחה"צ ואח"כ בבית עם בתי. בדרך כלל אני אוכלת סנדביץ בבוקר ולא אוכלת שום דבר נוסף עד שאני מגיעה הביתה בגלל לחץ זמנים בעבודה. שאלתי היא איך אני יכולה לרדת במשקל בהתחשב בסדר היום שלי? כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לרזות? להערכתי אני צריכה להוריד לפחות 8 ק"ג כדי לחזור לבגדים מלפני ההריון, האם זה ריאלי? האם הליכה ברגל היא פעילות מספקת לעזרה בירידה במשקל (קשה לי לחזור לאירובי כי השעות לא מתאימות). בתודה מראש.

שלום יעל אולי רזית ואת לא יודעת? שווה להשקל ולראות מה המציאות אומרת. לא כל הנשים חוזרות לגופן הקודם אחרי לידה. לפעמים מתרחשים שינויים במבנה האגן, התרופפות של שרירי הבטן וכד'. לכן לא בהכרח תוכלי לחזור בנוחות לבגדים שלפני ההריון גם אם תרזי. קחי בחשבון שהריון ולידה לפעמים משפיעים על גופך לכל החיים, לא רק לתקופה שאחרי הלידה (כפי שיעידו כל הסובלות מטחורים לשארית ימיהן). אם את רוצה לשפר את מבנה גופך ולהוריד במשקל, חשוב מאד שתחזרי לפעילות גופנית סדירה. אם אירובי לא נוח (אולי נוח רק פעם או פעמיים בשבוע ולא שלוש?), אפשר ללכת הליכה נמרצת (ברמת התנשפות מתונה) למשך 30-60 דקות , לפחות פעם ביומיים ורצוי יותר. גם כל פעילות אחרת שמפעילה את השרירים והריאות יכולה להיות טובה, למשל חוג ריקודי עם, טניס, סקווש, ספינינג, ריקודי בטן ועוד. לגבי התפריט שלך, זו טעות מצידך לא לאכול כל היום. סביר להניח שבבית בערב את משלימה את החסר עם ריבית. בנוסף, בכל ארוחה הגוף מוציא די הרבה אנרגיה על עיכול. אם אכלת את כל כמות הקלוריות היומית בארוחה אחת, הפסדת. אם תאכלי את אותה כמות קלוריות ב4-5 ארוחות קטנות, גופך השקיע הרבה יותר אנרגיה בעיכול, והרווחת. לבניית תפריט שמתאים לך יש צורך בהיכרות קצת יותר מעמיקה מכפי שאפשרי בפורום, לכן את מוזמנת להתקשר לקבוע פגישת ייעוץ. בהצלחה.