hi nira

i'm 28 1.63 58 kg i'm doing 3 times a week exercies (spinning etc.) and i want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.

I also want to know how much kalories do i need to eat? iwant to lose 3-4 kg.ow i'm 21 1.63m/ 55kg thanks Talia

55kg is what i wished!

שלום שירי בלתי אפשרי לתת לך כמות קלוריות מדוייקת שבאמצעותה תרדי. מה שאת צריכה לעשות הוא להפחית מכמות הקלוריות שאת אוכלת נכון להיום. אגב, מבחינת גובהך ומשקלך אין לך צורך לרדת כלל, ייתכן שתמצאי את עצמך במאבק מתיש וחסר תוחלת. אולי הדרך המתאימה עבורך היא להמשיך להתאמן מידי יום יומיים, להגביר את משך הפעילות או את התדירות שלה, ולהמשיך לאכול כרגיל. בהצלחה.