דיאטה בגיל הנעורים

שלום רב אני נער מלא בן 15 גובהי הוא 1.65 מטר ומשקלי 67קילו ברצוני להוריד את העודף שומן אבל מה לעשות אני אוהב דברים מתוקים ניסיתי להפסיק משוקולד וממתקים וחטיפים אחרים אני הרגשתי איום הרעב גדל מאוד מאוד רצוי לציין שאני לא אוכל חטיפים וממתקים חוץ משוקולד מסיבות רפואיות אינני יכול לרוץ בגלל בעיה ברגלי השמאלית אני על סף אובדן אני חיפשתי כל דרך להוריד אבל פשוט אני נשאר באותו משקל הנה התפריט היומי שלי בערך בבוקר חלב אחוז אחד וקורנפלקס בערך 80 גרם ארוחת עשר פרוסה עם שוקולד/חלבה/ריבה ארוחת צהריים עשירה צלחת מלאה מאוד (בניגוד לרצוני) ארוחת ערב פיתה עם אבוקדו/ביצה רצוי לציין שאיניני שותה מים אני שותה משקה מוגז בטעם לימון דיאטטי (נמנע מלעשות פירסום) מה עלי לעשות כדי להוריד את הקילוגרמים?

דבר ראשון אסור בבהחלט לישתות משקה מוגז זה משמין מאוד. שתה מיץ טבעי מוכרים בסופר וזה דווקא חב על הזמן. דבר שני שארוחת הערב לא תהיה מאוחר יותר מ 6 בערב בימקום הלחם תוכל לחם קל של עד 39 קלוריות לפרוסה הימנע מלאכול אבוקדו וביצים זה נורא משמינם כמו כן שארוחות יהו סדירות ואם אתה באמת רעב תוכל פרות וירקו ממולץ שבארות הצהריים תוריד קצת את המנה ותוסיף סלט ירקות. בהצלחה!!!!!!

אני ינסה לעשות את מה שאת אומרת אבל יש בעיה אני הולך לישון בשעה אחת לפנות בוקר ואני רגיל לנשנש משהו ואז לישון בקשר לפירות והירקות אני ממש לא יודע כי דודה שלי עשתה דיאטת פירות ועלתה במשקל ובקשר לירקות אני אוכל אך ורק עגבניות ומלפופנים האם שמן זית מותר בארוחות והאם תפריט יומי שכזה ועוד פעילות יומית של ריצה של קילומטר ישילו ממני את הקילוגרמים הנוספים או פשוט ישמרו על המשקל?

פלוני, 1. את הלחם והפיתה מחליפים ללחם קל ופיתה קלה. 2. את השוקלד מחליפים לריבה דיאטטית וכמובן שעם כל ארוחה אוכלים גם ירקות. אפשר גם חטיפים על בסיס גרנולה. 3. גופנו הוא כמו הכינרת: אנחנו נוטים להתייבש בלי שמרגישים. שתה המון מיים! אפשרי גם משקאות מוגזים דיאט. 4. תאכל רק רבע אבוקדו - השומן שלו רצוי! 5. הירידה אצלך תהיה איטית הרבה יותר, בגלל שאתה לא יכול לעשות ספורט. עדי

שמי רותם, אני בת 12 שוקלת 50 גובה161 בגיל 10 הייתי טיפה מלאה לאחרונה גבהתי מאוד אבל עדיין מרגישה שמנה וכל הזמן בחששות להשמין! אני סופרת קלוריות לא אוכלת את הכריך בבית הספר רק משהו קל בבוקר וארוחת צהריים בינונית ולפעמעןם ארוחת ערב. אני אוכלת עד 800 קלוריות ביום. אמא אומרת לי שמכיוון שאני בגיל ההתבגרות ועדיין לא קיבלתי מחזור אני צריכה לאכול לפחות 1500 קלוריות ביום מאחר ואני גם עושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. החלטנו להתייעץ עם גורם נייטרלי אנא תייעצי כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ? האם המשקל שלי תקין לדעתך? איפה אני יכולה להשיג תפריט לשמירה על משקל במידה והוא תקין או לחליפין תפריט לדיאטה במידה ואני שמנה תחסכי לנו המון מריבות בבית תודה רותם

שלום פלוני קודם כל אתה לא בעודף משקל כל כך גדול שמצדיק את הדיכאון והנסיונות הנואשים לרזות, אל תיסחף. שנית, אתה מן הסתם עוד לא גמרת לגדול, ולכן יהיה מאד לא נכון כרגע לעשות דיאטות מטורפות כמו דיאטת מרקים, או להפסיק לאכול חלק מהיום, או רעיונות מסוג זה. כדאי מאד שתקבע תור אצל דיאטנית שמתמחה בנוער, יש בכל קופות החולים. היא תוכל לתפור עבורך תפריט שיהיה מזין ובריא, יספק לך את כל צרכי הגוף כדי לא לפגוע בגדילה שלך, ויחד עם זאת גם יעזור לך להוריד קצת משכבת השומן. אם אתה לא יכול לרוץ, אתה אולי יכול ללכת, או לעשות כושר בחדר כושר, או לעשות סוגים אחרים של ספורט, כל דבר שיזיז אותך מהראי ומהטלויזיה או המחשב רק יועיל לך. לגבי התפריט שפירטת : כמובן שאבוקדו וביצים צריך לאכול בכמויות קטנות (למשל ביצה אחת פעם ביומיים, ומעט אבוקדו, רק למריחה דקה). במקום פיתות אפשר לאכול פרוסות לחם מחיטה מלאה ( 3 פרוסות במקום פיתה אחת!) כדאי שתצרף ירקות לכל ארוחה שאתה אוכל, הם משביעים ונותנים לך ויטמינים ומינרלים בלי להוסיף קלוריות כמעט. לבית הספר קח איתך כריך מלחם מחיטה מלאה, עם גבינה או חומוס, וירקות בנוסף. בכל מקרה, אל תעשה דיאטות מטורפות, כי אתה עלול להוריד לעצמך סנטימטרים מהגובה!! ואת זה כבר לא תוכל לשנות אחר כך. בהצלחה.