תפריט לדיאטה

שלום לכולם. אני בת 29 ומבקשת להוריד במשקל 10 ק"ג. בניתי לעצמי תפריט ואני מבקשת את עצתכם בכמה נושאים. ארוחת בוקר - כריך מלחם כפרי קל + מריחת חומוס + פסטרמה דלת קלוריות + נבטים. ביניים - ירקות ארוחת צהריים - מנת בשר + ירקות מבושלים + ירקות טריים. אחר הצהריים - קרטיב דל קלוריות. ארוחת ערב - סלט ירקות + ביצה + לחם קל + גבינה חמישה אחוז. ספורט - בבוקר 20 דקות התעמלות עם גלעד בערוץ חמש. בערב - 20 דקות אופניי כושר (אני מקווה להגיע לארבעים דקות בהמשך) והשאלות - א. האם זה תפריט תקין להרזיה ? ב. כמה פירות ומאיזה סוג אני יכולה לשלב ? ג. מה דעתכם על תה טיבטי כתוספת לדיאטה הזו? אודה לתשובה מנסיונכם - אני רואה שמשום מה הדיאטנית לא משיבה לשאלות. תודה מראש, אוסי.

היי אוסי, הדיאטה שלך נראית לי מאוזנת ובריאה, רק חסר קצת דגנים מלאים. בארוחת הצהריים, תגווני מדי פעם ובמקום ירקות מבושלים תאכלי קצת אורז מלא, גריסים או אורז מלא עם עדשים (גם קצת קטניות זה טוב). באורז המלא יש גם הרבה סיבים תזונתיים, יותר מבירקות מבושלים. פירות רצוי שתאכלי לא יותר מ-2 ביום או 4 קטנים (משמשים למשל). הכי מומלץ זה תפוח, הוא משביע להכי הרבה זמן, ובכלל פירות עם קליפה בשביל הסיבים. אבל באופן כללי אפשר כל פרי, חשוב לגוון. גם במנת הבשר, אני מקווה שאת מגוונת בין בשר בקר, עוף ודגים. תה טיבטי זה פשוט גרוע!!!! זה גורם להתמכרות, רק גורם לך לאבד נוזלים, וברגע שתפסיקי תהיה לך עצירות. תלכי עמוד או שניים אחורה בפורום, כבר שאלו על התה הזה וגם אני עניתי וגם נירה הדיאטנית. גם היא טוענת שזה גרוע מאוד. זה גם מיותר, הדיאטה תעבוד גם ככה. הפעילות הגופנית נראית לי בסדר, אני לא יודעת עד כמה את בכושר. בכל אופן תקפידי לתת לגוף יום אחד או שניים של מנוחה, לתת לשרירים להיבנות. שיהיה לך בהצלחה!

אבל לא כל יום כל כמה ימים היא עוברת על השאלות החדשות בפורום ועונה על כולן אם תבדקי את הפורום במשך כמה ימים תראי התייחסות שלה

אוסי, 1. אם את רוצה דיאטה רצינית עדיף שתלכי לקבוצת תמיכה או דיאטנית. 2. מכלל פירות העונה (חריג ענבים(, 3. תה טיבטי - ממש לא! עדי

שלום אוסי הנה הגעתי גם אלייך למרות הכל. התפריט שרשמת די סביר לדיאטת הרזיה, עם תיקונים קלים: בצהריים כדאי להוסיף 3-4 כפות של אורז מבושל, או תפוח אדמה מבושל, או 1-2 פרוסות לחם מקמח מלא. בארוחות הביניים את יכולה לאכול פרי מכל סוג שהוא, רק לשמור על כמות סבירה (למשל 4 שסק או 3 שזיפים או תפוח אחד או כוס קוביות מלון או כוס קוביות אבטיח או 3 משמשים וכד'). כך יהיו לך 2 מנות פרי ביום, כמות מספקת גם תזונתית וגם נפשית. לגבי הפעילות הגופנית: שריפת שומן מתחילה אחרי 20 דקות, כך שכדאי באמת להגביר את משך הפעילות הרציפה, ולעשות אותה בקצב מתון, לא מהיר מידי, על מנת לעודד שריפת שומן. התה הטיבטי גרוע, הוא בסך הכל משלשל, גורם לתלות של המעי, מייבש אותך, ובמשך תקופה ארוכה יכול לעשות נזקים גרועים מזה לדפנות המעי הגס. לכן, כדאי שתפסיקי איתו, עם הדיאטה והפעילות הגופנית תוכלי לרזות יופי גם בלי התה. לעומת זאת, מים את צריכה לשתות, ורצוי לפחות 10 כוסות ביום. בהצלחה.

תודה נירה. אני מתנצלת אם פגעתי בך אבל זו לא היתה הכוונה. פשוט ראיתי שאין תגובות אז זה מה שהסקתי. עם התה הטיבטי הפסקתי מהר מאוד. הספיקו לי יומיים כדי להבין איזה דבר נורא זה התה הזה. סבלתי מכאבי בטן איומים והחבילה מצאה את מקומה בפח. אני שבועיים בדיוק בדיאטה והצלחתי להשיל ממשקלי - 2 ק"ג. זה מספיק? מעט מדי? נראה לי קצת להתחלה. מה דעתך ?

היי קוראים לי גל ואני רוצה להוריד 7 קילו לפחות בחודשיים. אני בת 15.5 שוקלת 56 והגובה שלי הוא 1.60 לא טוב לי עם איך שאני ניראת גם ככה אני אמורה לשקול... אני מאוד אודה אם תוכלו להציע לי תפריט או כל דבר אחר... תודה רבה ! גל