לנירה - מה עושים בלילה?

רק לפני כמה ימים גיליתי את הפורום, אז תחילה אבקש לברך על התשובות המפורטות והענייניות. לענייני: לפני כשלושה שבועות התחלתי לעבוד אחרי תקופת אבטלה שלא מרצון של כמה חודשים. נהדר, אמרתי לעצמי, הנה גם הזדמנות לערוך סדר בארוחות המבולגנות שלי (זה מה שקורה כשיושבים בבית יותר מידי ואין ממש לאן לצאת) ולהוריד במשקל. אז עד שאני חוזרת הביתה הכל בסדר. בבוקר בעבודה (שמונה וחצי בערך) אני אוכלת כוס קורנפלקס (עם אגוזים ודבש) עם חלב 3% (לא מוכנה לוותר על הטעם ולעבור למים של 1%). בין 12 ו-12 וחצי אנחנו הולכים לאכול בחדר האוכל ארוחה מלאה ומשביעה עם כל אבות המזון. את המנה האחרונה (כדור שוקולד, פרוסת עוגה-לא קצפתית קטנה, חטיף שומשום וכו') והפרי שהם מגישים אני שומרת לסביבות שעה 4. הבעיה מתחילה כשאני מגיעה הביתה. במקום לאכול מסודר ב... שמונה נגיד, אני טועמת ממה שאמא הכינה לצהרים, ואחרי כמה זמן אולי תה עם סקי ופרוסת לחם עם משו. אני לא נותנת לעצמי להרגיש רעבה ורק אז לאכול אלא אוכלת כל פעם שיש את הזמזום הזה בבטן (ולא בגלל שהיא מקרקרת ממחסור). אז השאלה היא מה ומתי לאכול בערב? יהיה לי קשה מאוד לדלג לחלוטין על הטעימות מאמא, אבל אז מה? אני בת 25, 1.60, 70 ק"ג, ורוצה (אבל כנראה לא מספיק) כבר הרבה זמן להוריד במשקל. יש לי עבר של פעילות גופנית לסירוגין, כלומר מתחילה שיעורים בסטודיו-מפסיקה, מתחילה ללכת-מפסיקה. אני חוזרת בסביבות שש מהעבודה ולא תמיד יש לי כוח להתעמלות (בעיקר אם היא לא כיפית). אני שוקלת לקנות אופניים כדי לדווש קצת, אבל אין שבילים נורמליים בעיר הזאת (ואני גם חוששת שיימאס לי מהם אחרי כמה זמן). אני הולכת לישון בחצות לערך. מקווה שלא הכבדתי עם יותר מידי פרטים.

ענת, מה שהייתי עושה הוא: 1. ממשיכה ברישום של מה שאני אוכלת! 2. ספורט (קחי איתך שותף לצעדה(! 3. שתי המון מיים! 4. אכלי המון ירקות (הורידי קצת ממנת הצהריים ואכלי יותר בערב(. 5. זהי קשים נוספים. 6. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 7. על כל 10% ירידה במשקל, עשי שינוי. 8. לבד זה קשה, לכן רצוי קבוצת תמיכה. אם לא, אז דיאטנית. עדי

דחוף להיכנס למסגרת, את אוכלת יותר ממה שאת צריכה, ואת חייבת לוותר על כמה דברים, גם אם את לא רוצה,למשל את הקינוח של הצהריים פשוט לתרום למישהו אחר, והחלב ? להפחית בכמות, או לעבור ל 1 אחוז. וכמות הקורנפלקס חיבת להיות מדודה, כי כל כוס, מהווה בערך עשירית ממה שאת צריכה לאכול כל היום. ועוד משהו, אחרי ארוחת צהרים משביעה, קחי משהו קליל לערב, תעשי איזו הליכה, תשתי המון מים, ותיכנסי לישון, בלי טעימות של אמא, או סבתא, ובלי לאכול חבלים. אם את רוצה לאכול מה שאמא הכינה לצהרים, תוותרי על ארוחת צהריים, תאכלי משהו קל, ובערב תאכלי את ה"צהריים" שאמא הכינה. זהו בקיצור... אבל הדרך ארוכה. כל זה בהנחה שאת רוצה לרדת במשקל, אבל אם לא איכפת לך להמשיך ולסחוב עשרה קילוגרמים מיותרים ויותר, אז תמשיכי בדרך הזו. ואת תאספי עוד כמה קילוגרמים.

יותר מידי דברים שאני לא רוצה לוותר עליהם, אה? תודה על העצות.

שלום ענת תודה על המחמאות. את צודקת כשאת אומרת שאת רוצה לרדת במשקל, אבל לא מאד רוצה. יש כאן מאבק מורגש בין הרצון להתפנק ולאכול כשמתחשק ואת מה שמתחשק, לבין הרצון לרדת במשקל. בעצם יש לך את רוב התשובות, את יודעת בדיוק מה את צריכה לעשות, רק לא כל כך בא לך לעשות את זה. אז מה שאני יכולה לתרום לך הוא מספר עצות כלליות, את החשק לבצע אותם תצטרכי לגייס בעצמך: 1. חפשי לך קבוצת תמיכה או חברות שרוצות גם כן לרדת במשקל. לפעמים המוטיבציה הקבוצתית נותנת לך המון כוחות והמון חשק להצליח. 2. למה את מתלבטת? קני אופניים מחר בבוקר. לכל מקום שאפשר להגיע בטווח של מספר קילומטרים רכבי על האופניים. הגוף שלך, והעולם כולו, יגידו לך תודה. 3. מצאי לך מסגרת (חוץ מהאופניים) לפעילות גופנית. זה יכול להיות חוג ריקודים, או מחול אירובי, או הליכה עם שכנה, או מכון כושר או בריכה. כל דבר, שתקפידי לבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. 4. למה להסתפק בטעימות בערב? אם את כל כך אוהבת את האוכל של אמא קחי לך 2-3 כפות מכל דבר, שימי על צלחת, ואכלי ליד השולחן ארוחה קטנה אך מלאה של אוכל שאת אוהבת. 5. בהמשך הערב- זה הזמן לצאת לצעידה או לחוג התעמלות. אם את רק יושבת מול הטלויזיה, הכיני לך צלחת של ירקות חתוכים לרצועות (מלפפון, גזר, סלרי, פלפל אדום, שומר, בצל ירוק, כל אלה באים בחשבון, ועוד אחרים). נשנשי אותם במהלך הערב. אם נשאר, אפשר לכסות בניילון נצמד או לשים בקופסת פלסטיק אטומה ולשמור במצב לא רע גם למחר. 6. נסי להפחית כמויות של סוכר בתפריט. בחרי לך קורנפלקס לא מועשר בדבש או בסוכר, הרגילים מתוקים מספיק גם ככה. את הקינוח בארוחת הצהריים אכלי בארבע, כפי שאת עושה, אם הוא מבוסס על פירות. אם מדובר בעוגה או במוס כלשהו, ותרי עליהם, או שתקחי ביס אחד ממישהו אחר. את יכולה להביא איתך 2-3 פירות לעבודה, שיחכו לך לארבע או למקרה הצורך. 7. לא סיפרת מה וכמה את שותה, אך נסי לשתות רק שתיה שלא מוסיפה לך קלוריות, כמו שמים, תה וקפה לא ממותקים בסוכר, דיאט קולה או דיאט ספרייט. מכאן- השינוי בידייך. בהצלחה.