תזונה וכושר

אני מתאמן בחדר כושר ו רציתי לדעת מה איזה תפריט מתאים יותר,אמנם הדריכו אותי במכון כושר אבל רציתי לקבל חוות דעת שנייה אולי כדאי לציין שאני לא שואף להתנפח למימדים עצומים ומעוניין להעלות במשקל בצורת שרירים אגב אני רזה מדי 188ס"מ 74 קג אשמח לקבל תשובה

שלום איתמר יופי שאתה עוסק בספורט בכל צורה שהיא. למען בריאותך כדאי לשלב גם פעילות אירובית למשך חצי שעה רצוף לפחות פעם ביומיים, בנוסף לפעילות של בניית שריר. לגבי התפריט: כמובן שיהיה לא רציני להציע לך תפריט דרך הרשת. לשם כך עליך ליצור קשר עם דיאטנית, רצוי אפילו כזו שמתמחה בתזונת ספורט (אתה יכול להתעניין דרך מכון וינגייט). כמה הנחיות כלליות שאני יכולה להציע לך הן: 1. לא לקבל את הדעה הרווחת בחדרי כושר שאתה צריך לפמפם לעצמך חלבונים בלי סוף. יש כאן גם אינטרסים למכירה של תכשירי חלבון ואבקות שונות, שאין בהן צורך. בימים שבהם אתה עוסק בבניית שריר אתה יכול לאכול עד 1.5 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף, מעבר לכך הגוף ממילא לא מסוגל לנצל, העודף הופך לשומן ויוצר חומרי פסולת שמעמיסים על הכליות. בימים שבהם אתה לא עוסק בבניית שריר 1 גרם לקילוגרם משקל גוף מספיק בהחלט. 2. כשעה וחצי לפני אימון לאכול ארוחה שתכלול פחמימות מורכבות: פסטה, אורז, לחם מקמח מלא, תירס, קוסקוס וכד'. פחמימות אלה מתפרקות ונספגות בדם קצת יותר לאט מפחמימות פשוטות (סוכר, פירות, שתיה מתוקה), ויספקו לך אנרגיה לפעילות עצמה. 3. אחרי האימון פרי או מיץ טבעי יספקו לך אנרגיה מהירה. 5. נסה להמנע ממזונות עשירים מאד בשומן בארוחות שלפני או אחרי אימונים, השומן רק יכביד עליך ויקשה על הפעילות (הכוונה לחמאה, מרגרינה, אוכל מטוגן, אבוקדו, חומוס וטחינה עם שמן וכד'). 6. כמובן להקפיד על שתיה מספקת לפני, אחרי ותוך כדי האימונים. לפחות 10 כוסות ביום לאדם בגובה שלך גם ללא ספורט, ואם אתה מזיע תוך כדי אז יותר. בהצלחה.