שיפור תפקוד המעיים

שלום רב: אני בן 36 בריא בד"כ וללא מחלות כרוניות מלבד נזלת אלרגית וגודש באף. לחץ הדם שלי תקין וכן בדיקות הדם הסטנדרטיות תקינות אצלי. עיקר בעייתי היא בתחום העיכול: אני סובל מגזים מרובים, לעיתים עצירות ולעיתים צואה רכה, לאחר כל ישיבה בשירותים אני מרגיש שלא התרוקנתי ושוב לאחר שעתיים אני נזקק שנית לשירותים- זאת בעיקר בבוקר. אני בעודף משקל של כ- 20 ק"ג מעל המשקל המותר: גובה 1.89 ומבנה גוף בינוני ואני שוקל 106 ק"ג. רוב שעות היום אני מבלה בישיבה בעבודה. אני שותה בבוקר 2 כוסות קפה. ועוד 2 אחה"צ . והתזונה שלי מורכבת בד"כ מלחם, חומוס, טחינה ונקניקים כמו גם ממתקים. פירות וירקות אני אוכל מעט מאוד. בשעות הערב אני מרגיש רעב גדול ואז אוכל הרבה. רציתי לקבל עצה כיצד לשפר את מצב העיכול אצלי כיוון שנגרמת לי אי נוחות רבה . כמו כן כיצד להתגבר על גמילה מקפה: בכל פעם שניסיתי להיגמל מקפה, הרגשתי כאבי ראש שאילצו אותי לחזור שוב ולשתות קפה. תודה מראש !

משה, המון מיים, ירקות וספורט! עדי

הייתי מפחיתה בקפה, בהדרגה, כוס או שתיים ביום לא מזיקים, אפילו מועילים לענינים מסוימים. תוריד את רוב הממתקים מהתפריט שלך, תכניס ירקות כמו גזר עגבניות ומלפפונים. (תקח איתך לעבודה בקופסת פלסטיק ירקות נקיים חתוכים ומקולפים) (עגבניות מאוד טובות למיעיים) תקנה זרעוני פשתן בחנות תבלינים, ותבלע כף אחת בכל יום (עם מים כמובן) תשתה יותר מים ותכניס קצת שמן זית כתית לתפריט. ואם אפשר - קצת פעילות גופנית.

שלום משה אין ספק שיש מקום לשיפור ניכר בתפריט המקובל עליך, וגם אתה מודע לכך. על פי התיאור שלך בהחלט ייתכן ששיפור בתפריט, תוספת של ירקות ופירות, מעבר לדגנים מלאים כמו לחם מלא, דגני בוקר מועשרים בסובין וכד', ושינוי בהרגלי השתיה, יכולים לשפר גם את מצב היציאות, גם את בעיית הרעב, וגם את בעיית המשקל שלך. כדאי מאד שתקבע פגישה עם דיאטנית (אפשר גם אצלי), להערכה תזונתית מסודרת והמלצות שיתאימו לך באופן אישי, מבחינת אורח החיים , העדפות וכד'. לגבי הקפה: נכון, מי שמכור לקפאין ומנסה להגמל חש תסמונת גמילה, בדומה לגמילה מכל סם: כאבי ראש, חולשה, עייפות, בחילות , אלה רק חלק מהסימפטומים. המשמח בעניין הוא שברוב המקרים הסימפטומים נמשכים לא יותר מיום יומיים. כך שאם תחליט על גמילה מיום חמישי בערב, יהיה לך שישבת של מנוחה ושינה בבית, במהלכם תוכל לעבור את הגמילה בשקט. שים לב שגמילה מקפאין כוללת גם תה רגיל, תה ירוק, קולה, שוקו, וכל מה שמכיל קקאו כולל שוקולד. אפשר לשתות תה צמחים נטול קפאין. אם אתה לא עוסק בפעילות גופנית, כדאי שתנסה לעשות לפחות הליכה של 30 דקות ביום באופן רצוף. גם תרגיש יותר טוב, וגם מצב היציאות שלך ישתפר. בהצלחה ולבריאות.