שמירה על הגיזרה שהושגה

שלום, אני שקלתי לפני חצי שנה 85 ק"ג כאשר הגובה שלי 167, אחרי הרבה ידאטות לא מוצלחות התייאשתי ופשוט הפסקתי לאכול. רזיתי והגעתי למשקל 72 ק"ג. נראית מצויין ומרגישה טוב. אבל עם כל זאת מרגישה שלא אוכל להשמור על המשקל. איבדתי רקמת שריר ולמרות שאני אוכלת לא יותר מ1600 קק"ל ביום מתחילה להשמין. זה מייאש אותי בצורה בלתי רגילה. אנא ייעצו לי מה לעשות? לא רוצה לחזור למראה הקודם ואפילו רוצה לרזות עוד 7 ק"ג. אני לא עובקת כרגע בספורט ומודעת לכך שזה הכרחי. תודה מראש, רוזי

היי מניסיון, ללא ספורט קשה מאוד לשמור על הגיזרה. אני רזיתי מלפני 3 שנים 8 קילו ושמרתי על הגירה עד לפני חצי שנה במשקל של 55 עליתי כי הפסקתי לעשות ספורט בשל בעיה בריאותית. והנה חזרתי לספורט והק"ג נושרים לאט לאט אך בבטחה. ככל שתצמצמי את כמות האוכל ליום, גופך יתרגל לכך ואז תצטרכי לצמצם עוד ועוד וזה לא הגיוני ולא בריא!! תשתדלי לאכול כל 4 או 5 שעות ארוחות קטנות ותתחילי עם הליכה 3-4 פעמים בשבוע לפחות חצי שעה, תראי איך תרגישי נהדר...ואין דבר כזה שאין זמן! בהצלחה.

היי רוזי, תיקון קטן: 6 ארוחות ולא פחות והליכה של 1/2 שעה 6 ימים בשבוע. אם תרצי 4 ימים, אז 50 עד 60 דקות בכל הליכה. להאריך ולקצר את משך ההליכה. יש משמעות לדבר, כי להליכה מעבר ל-50 דקות יש משמעות גופנית שונה מאשר להליכה של 40 דקות ופחות. את תצליחי. אני יכול להבין זאת מהאופן שבו כתבת את פניתך. את יכולה! לזר

שלום רוזי מה שעשית עשית, את הנעשה אין להשיב. מצד אחד רזית וזה יופי לך, מצד שני סביר להניח שחילוף החומרים שלך ירד מאד, וכרגע יהיה די קשה לשמור על ההישג. יפה שאת מודעת לכך שעלייך לעשות פעילות גופנית. עכשיו עלייך גם להעביר את המודעות לעולם המעשה: הליכה, שחיה, ריקודים, טניס, מכון כושר, מחול אירובי- לפחות חצי שעה ביום, מידי יום ביומו. זה הסיכוי היחידי שלך להעלות בחזרה את מסת השריר, את חילוף החומרים, ולמנוע מהשומן להצטבר עלייך שוב. חשוב שתתחילי את הפעילות בהדרגה, לא בבת אחת. מלבד זאת כדאי מאד שתפני לייעוץ, להרכבת תפריט סביר, שיוכל לשמור עלייך במשקל הנוכחי פחות או יותר, וימנע ממך להגיע לחסרים תזונתיים מזיקים. קחי בחשבון שבכל דרך, תעלי בחזרה לפחות 2-3 קילו, קשה למנוע את זה אחרי דיאטה קיצונית כמו שעשית. המטרה שלך צריכה להיות לא להעלות בחזרה יותר מכך. בהצלחה.