אוכל לפני אימון

רציתי לדעת מה מומלץ לאכול , אם בכלל, לפני אימון בחדר כושר / שעור אירובי. על מנת לא להפוך ל"כבדים" בתודה מראש מיה

שלום מיה לפני אימון גופני מכל סוג כדאי לא לאכול שום דבר לפחות שעה וחצי לפני האימון. זאת כדי שהקיבה תהיה ריקה יחסית, האוכל כבר המשיך הלאה, ולא יהיו בעיות עיכול או בחילות וכד'. שעה וחצי לפני האימון את יכולה לאכול ארוחה שמכילה פחמימות מורכבות: אורז מלא, פסטה, לחם מקמח מלא וכד'. שלבי בארוחה גם כמות בינונית של מזון חלבוני (למשל 100 גרם חזה עוף, או ירך עוף, או 100 גרם דג, או ביצה אחת, או גביע יוגורט). ארוחה טובה יכולה להיות פסטה עם רוטב עגבניות וגבינה, או פיתה מקמח מלא עם חביתה וירקות, או מג'דרה עם יוגורט ליד, וסלט ירקות. לאחר האימון אפשר לאכול פרי כדי להחזיר לעצמך במהירות אנרגיה זמינה. וכמובן- לשתות מים בכמות בלתי מוגבלת בכל זמן שאת רוצה. בהצלחה.