הייתי צריכה לרדת במשקל?

הנני כבת 48 המטופלת באלטרוקצין בגלל מחלת השימוטו, לדברי הרופא אני מאוזנת. מזה כחודש הנני מנסה לרדת מהמשקל- והתוצאה שלילית. הנני שוקלת 72 קילו וגובהי 1.60. אני אוכלת רק פעמיים ביום דהיינו: בבוקר כוס קפה עם עוגיה אחת, בצהרים: בשר עם תוספת, בערב סלט ירקות עם טונה. אינני אוכלת יותר מאומה , לא ממתקים ולא בין הארוחות, כ-3 פעמים בשבוע אני צועדת כ-5 ק"מ , הפסקתי לשתות משקאות מתוקים שאליהם הייתי מכורה- ועברתי למים בלבד כ-4 כוסות מים ליום. כעבור כחודש נשקלתי - ולאכזבתי הרבה לא ירדתי אפילו גרם אחד. לאחר שקיבלתם את כל האינפורמציה - האם אני אוכלת נכון והפעילות-נכונה? מה עלי עוד לעשות בכדי שהצליח לרדת מהמשקל , מתי עלי להישקל ולאיזה משקל אידיאלי אני צריכה להגיע לפי הנתונים שצייני לעי? -ממתינה לתשובה מכל המומחים בכליון עינים, ותודה רבה לכם - שולה.אגב, לוקח לי שעה לצעוד 5 ק"מ - האם זה סביר או זה איטי?

את אוכלת מעט מידי. דיאטה סבירה שאפשר להחזיק בה מעמד צריכה להיות בעלת כ-1200 קלוריות. לגבי ההליכה אם את מסיימת את ההליכה כשאת מזיעה אז זו מהירות אפקטיבית להורדה במשקל. התזונה שלך גם דלת סיבים והשתיה מועטה מידי. כדאי לך לפנות לקבוצת תמיכה. שם תקבלי גם תפריט מתאים וגם תמיכה.

את צריכה לחלק את מספר הארוחות ל-5 או 6 ארוחות, יותר קטנות, ואם לא ירדת את עכשיו במשקל, סביר להניח שאת לא מאוזנת, השימוטו זה תת פעילות בלוטת התריס לא?

שולה, שתי לפחות 12 כוסות מיים!!!!!!! הוסיפי ירקות!!!! עדי

תודה לכולכם, אשמח לקבל גם תגובה מדיאטנית קלינית, אגב: מחלת השימוטו גורמת לתת פעילות בלוטת המגן (התריס).

יש פורום תזונה קלינית, אולי כדאי שתפני את השאלה שלך לשם?

אנא בטובך קיראי את מכתבי- הייתי שמחה לקבל התייחסות, מה דעתך על מה שכתבתי? בתודה מראש - שולה.

שלום שולה קודם כל אל תתייאשי כל כך מהר. בעיות בלוטת התריס, כאלה שמצריכות לקיחת תרופות, פעמים רבות גורמות לעליה במשקל, ולעיכוב רציני בקצב הירידה במשקל. כך שאל לך לצפות לירידה מהירה בכל מקרה. אך אם תתמידי, בסופו של דבר תרדי, אין לי ספק בכך. מבחינת התפריט שלך, אפשר להחליף את העוגיה בבוקר בארוחה קלה כמו פרוסת לחם מחיטה מלאה מרוח בגבינה 5% , או בשכבה דקה של חומוס או טחינה, ותוספת ירקות טריים. כדאי שתגווני ככל האפשר את שאר הארוחות במהלך היום, אל תתרגלי לאכול כל יום את אותו הדבר. הקפידי שכל ארוחה תכלול ירקות, טריים או מבושלים או שניהם. כמו כן, הקפידי על מזון דל שומן. השומן מכיל הרבה מאד קלוריות בנפח בלתי מורגש. כשאת מבשלת לעצמך הקפידי למדוד את כמות השמן, וזכרי- כף שמן אחת מכילה 135 קלוריות. מבחינת הפעילות הגופנית: הקצב שלך אינו נתון לביקורת של אף אחד. רק את קובעת אותו. את צריכה ללכת בקצב שמצד אחד יגרום לך להתאמץ, ומצד שני עדיין תרגישי נוח, תשלטי בנשימה, ולא תרגישי מותשת. כדאי שתלכי יותר פעמים בשבוע, לפחות 5 פעמים. שתיה: לפחות 8 כוסות שתיה ביום. טוב מאד שירדת משתיה מתוקה, היא מכילה המון קלוריות ריקות ומיותרות. והכי חשוב: היי סבלנית. זה ייקח זמן ומאמץ, אך בסופו של דבר תראי ירידה. בהצלחה.