מאכלים עתירי מגנזיום?

שלום אשמח לקבל רשימת מאכלים שיש המכילים מגנזיום. תודה

רווית, בצעי חיפוש בפורום על המילה מגנזיום ותגיעי לתשובות קודמות של נירה בנושא.

שלום רוית מגנזיום נמצא באגוזים, דגנים (בעיקר בדגנים מלאים), חלב ומוצריו, בשר מכל הסוגים, קטניות (חומוס, עדשים, פול, אפונה, שעועית לבנה), וירקות ירוקים. המינון המומלץ לנשים הוא 300 מ"ג ליום. אם מסיבה כלשהי תחליטי לקחת תוסף של מגנזיום, הוא נמצא ביחסי גומלין עם סידן ונחושת, כך שבהחלט עדיף לקבלו מהמזון באופן טבעי. אם בצורת תוסף, עדיף תוסף שיכיל גם סידן, לפחות בכמות של פי 2 מהמגנזיום. אם את הרה, אל תקחי תוסף כזה על דעת עצמך, חשוב לעשות זאת בייעוץ של איש מקצוע. בהצלחה.