תזונה נכונה לילד בגיל העשרה אשר אלרגי לחלב

היי אני כמעט בן 17 ואני אלרגי לחלב. אני מעוניין לדעת מה כמות הסידן שאני אמור לצרוך כדי להגיע למקסימום הגובה שאני אמור להגיע מבלי הפרעות. כמה חלבונים ורב סוכרים אני אמור לצרוך לארוחה/יום? שאלה נוספת - האם קוקה קולה באמת עוצר גדילה / מזיק לגדילה / בהכרח פוגע בגביהה? תודה א

שלום א כמות הקלוריות, חלבון , סידן וברזל שעליך לקבל תלויים לא רק בגילך, גם בגבהך ומשקלך, ובגורמים נוספים. אין ספק שתזונה מתאימה ומספקת בגילך תעזור לך למצות את מלוא פוטנציאל הגובה שרשום בגנים שלך. אם אתה אלרגי לחלב ומוצרי חלב אתה יכול לקבל את הסידן שלך ממקורות אחרים: טחינה (עדיף טחינה משומשום מלא, ניתן לקנות בחנויות טבע), סרדינים, שפרוטים, קטניות (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית יבשה , אפונה, פול), אגוזים ופיצוחים מכל הסוגים, פירות יבשים, ירקות ירוקים, כולל עלים ירוקים (חסה, כרוב, תרד, עשבי תיבול), ברוקולי. קפאין (שנמצא בקולה, קפה, תה, שוקולד), עישון, אלכוהול, עודף מלח במזון, עודף סוכר במזון- כולם מפריעים לספיגה יעילה של הסידן בעצמות, וכדאי להמעיט בהם ככל האפשר. במשקאות מוגזים כמו קולה, ספרייט וכו' יש עודף גדול של זרחן, שגם הוא מפריע לספיגת הסידן בעצמות. פעילות גופנית היא גורם חשוב בהתפתחות תקינה ומלאה של העצמות- נסה להיות פעיל מידי יום לפחות שעה (הליכה, כדורסל, כדורגל, קרטה, ריקודים, טניס, סקווש, כל דבר שמוצא חן בעיניך). בהצלחה ולבריאות.