מדרגות

היי איך עליה במדרגות, נניח 4 קומות 4 פעמים ביום, מסייעת בירידה במשקל אם בכלל? תודה

אבי שלום, ירידה ועלייה במדרגות במיוחד אם זה דורש מאמץ גורם לשריפת קלוריות, וכידוע כל מאמץ וכל דבר שגורם לשריפת קלוריות מסייע לירידה במשקל

אבי, גם. אבל לא רק. צריך גם פעילות של שעה. עדי

אבי, כדי לשרוף שומנים בצורה יעילה צריך פעילות שאורכה מעל 20 דקות. עלייה במדרגות תעזור לחיזוק סיבולת לב ריאה וגם תוציא מעט קלוריות אבל התרומה לירידה במשקל היא מזערית. עדיף הליכה יומית (בקצב מהיר ולא טיול איטי) של לפחות חצי שעה וכל המרבה הרי זה משובח. כדאי לך להיכנס לפורום כושר גופני שיש באתר הזה, שם יוכלו לייעץ לך.

לא ממש אביטל, יש טעות יסודית בהנחה שפעילות כזו לא שורפת קלוריות, ברגע שהוא עולה במדרגות, הוא בונה שרירים, שרירים כידוע שורפים יותר אנרגיה משומן, וכאן הירידה והשינוי הם בטווח היותר ארוך, כל קלוריה מיותרת שנשרפת מצטברת לזכותו, לגבי מהיארות הירידה במשקל, ככל שפועלים יותר מרזים מהר יותר.

בטח, אם עד עכשיו לא עשית את זה, אז, עוד יותר, הרעיון בפעילות גופנית, כמה שיותר, בכמה שיותר צורות יותר טוב. אף אחד לא מתכוון שתהפוך לספורטאי, אבל יותר בריא, בודאי. לא חיבים להתחיל מעכשיו תוכנית כושר שעולה הרבה כסף, אפשר להתחיל לשנות התנהגות, למשל לעלות מדרגות ברגל במקום במעלית, או ללכת ברגל למרחקים קצרים שעד עכשיו עשית במכונית, כאשר אתה צריך משהו, קום קח לך, במקום לבקש שיביאו לך, וכך תצבור לך הרבה דקות של פעילות גופנית, אני למשל, נוהגת ללכת לחנות הירקות ברגל, ואחר כך הירקן מביא לי את הסחורה הביתה, כנ"ל כשאני לוקחת את הילדים מהגן, זה לפחות קילומטר תוספת הליכה שזה לא מבוטל בכלל,בנוסף, אני משתדלת לעשות הליכה כל יום, אבל אם זה לא מצליח לי באותו יום, אז זה כבר לא נורא. הדברים נעשים קלים יותר ויותר, ההרגשה יותר טובה, והירידה במשקל מושפעת לטובה.

קראתי באיזה מקום שאם הולכים במשך 40 דקות ומעלה , 24 שעות לאחר מכן המטבוליזם בגוף מואץ. האם זה נכון ?? כמה זמן ( מינימום) צריך ללכת ברגל כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומנים, והאם אפשר לבצע גם הליכות איטיות??

אבי שלום אני מסכימה עם איריס ויעל כל הגברת פעילות גופנית יעילה בטווח הארוך כמובן, ואם עד לפני זמן קצר התיאוריה הייתה שכדי לשרוף שומן יש להתעמל 20 דקות ברציפות היום הטענה היא שגם אם נחלק את אותן 20 דקות למספר פעמים עם מנוחה באמצע זה יועיל האמת היא שהקדמה- הרכב, המעלית, השלט של הטלויזיה, הורסת לנו את הבריאות ולכן עליה במדרגות היא מבורכת גם כחינוך להתנהגות נכונה יותר