זה לא הולך

אני בת 45 ומנסה לרדת 5 קג למשקל של 60 קג. להלן התפריט היומי שלי: ארוחת בוקר 2 פרוסות לחם קל+גבינה , סלט וקפה. צהרים סטייק חזה עוף, תפוד במיקרו וירקות מבושלים. אחה"צ גיל. ערב 2 פרוסות לחם קל וביצה קשה. 3 פירות ביום. 8 כוסות מים או תה ירוק ביום. הולכת כמעט מדי יום שעה ברגל בהליכה קצבית. הבעיה: התחלתי לרדת בהתחלה ואז לא רק שנעצרתי אלא שהתחלתי להוסיף - חצי קילו ועכשו זה מסתובב סביב המשקל הזה ולא זז. מה אני עושה לא נכון?

שלום מירה, את עושה זאת מצוין. העליה במשקל זמנית, בגלל הפיכת השומן לשריר. ממליץ להישאר בבוקר עם פרוסה אחת ולאכול אותה בשעה 10. כלומר, להזיז את מועדי הארוחות מדי פעם כדי לבלבל את הגוף. לא הצלחתי להבין, בשעה 10 - תפוח? רק לחם קל. יש המון אפשרויות לגבי הפריט החשוב הזה. לזר

שלום מירה עם הגיל קצב חילוף החומרים יורד, הדיאטות שעשית במהלך חייך תרמו לכך גם הן, וכעת יותר קשה לך לרדת במשקל מכפי שהיית רגילה אולי בעבר. הדיאטה שאת עושה נשמעת לי מתאימה מבחינה קלורית, וטוב מאד שאת משלבת גם פעילות גופנית. מה שאת יכולה לעשות הוא: 1. לגוון את התפריט. "לבלבל את הגוף", לאכול לפעמים יותר, לפעמים פחות, לשנות את הארוחות וכד', לעתים זה עוזר לשמור על חילוף חומרים גבוה יותר. 2. לגוון גם את הפעילות שאת עושה. ייתכן שההליכה שלך נעשתה חסכונית בהוצאת אנרגיה, או שאת כבר לא ממש מאמצת את עצמך מספיק בהליכה. נסי לגוון: ריקודי עם, טניס, סקווש, שחיה, רכיבה על אופניים, מכון כושר. 3. להתאזר בסבלנות. ירידה טובה היא ירידה איטית. אם תמשכי את תכנית הדיאטה הזו על פני חודשיים שלושה ללא ספק תרדי. ואל ייאוש. ירידה מהירה תגרום לעור הפנים שלך להתדלדל, ורוב הסיכויים גם שתעלי הכל בחזרה. עדיף לרדת לאט, ולשמור על ההישג, בלי לעשות לעצמך נזקים. בהצלחה.

תודה.