תזונה

אני בן 18 ואני מתאמן במכון כושר. מה אני צריך לאכול על מנת שהגוף יקבל את הדרוש לו ? אבקש ממכם לפרט על מזונות ספציפים . תודה.

אלישע שלום כדי שהגוף יקבל את מה שדרוש לו עליך לאכול מגוון, כלומר מכל קבוצות המזון: קבוצת הלחם: לחם לסוגיו, קורנפלכס, אורז, תירס, פסטה, וכו'- זו הקבוצה שצריכה לספק את עיקר הקלוריות קבוצת הירקות קבוצת הפירות קבוצת החלבונים הכוללת מוצרי חלב (רצוי עם אחוזי שומן נמוכים), ביצים, ובשר ומוצריו (מומלצת מנה בשרית דלת שומן אחת ביום- 150 גרם) קבוצת השומנים- שמן לסוגיו, מרגרינה, חמאה, רטבים, אבוקדו, זיתים, טחינה- יש להמעיט בצריכת השומנים, יחד עם זאת חשוב להוסיף מעט שמן לסלט כל יום קבוצת הממתקים- אין חובה לאכול ממנה ויש לנסות להימנע אני ממליצה לך לקרוא חומר (באתר זה) על פירמידת המזון ותזונה נכונה

אפשר לקלב לינק לפחרמדית המזון. פשוט אני לא מוצא. תודה רבה על העזרה.