שתי שאלות...

שלום לך אני בן 17 ויש לי שתי שאלות: 1. כמה זמן לאחר ארוחת ערב קלה הכוללת היצה לחם וגבינה אפשר ללכת לישון? אני בעקרון מחכה 3 שעות ואז הולך לישון ולפעמים אני עייף מדיי ולא הולך לישון משום שתרם עברו 3 השעות האם אני עושה נכון? כמה זמן צריך לחכות לאחר ארוחה בשרית? 2. אני אינני עושה פעילות גופנית משום שאני מוגבל (יש לי CP) בגלל שקראתי על חשיבות הפעילות הגופנית לבריאות החלטתי לעשות הליכה יומיומית של חצי שעה הבעיה היא שאני עושה את ההליכה הזו בבית אמא שלי אומרת שהיא לא רואה בזה שום טעם משום שעדיף ללכת בחוץ ולא בבית והיא לא יודעת מה זה נותן לי אני כעיקרון כמובן יכול לעשות הליכה גם בחוץ אבל אני מעדיף בבית מכל מני סיבות כמו: בצהריים חם ואי אפשר ללכת בחוץ ולעומת זאת בערב מפחיד ואני לא רוצה ללכת לבד אמי הציעה לי להתלוות אליי אך אינני רוצה להכביד עליה ואני מעדיף לעשות את זה בבית האם היא צודקת? האם זה לא מועיל כלל ההליכה היומיומית במשך חצי שעה בבית? כמה זמן לאחר מכן מומלץ ללכת לישון (הכוונה צריך לחכות או שלא?) בתודה מראש

שלום אלמוג 1. לשאלתך הראשונה: אין חוק שאומר שצריך לחכות מספר שעות אחרי האכילה ולפני שהולכים לישון. מדובר בנושא שקשור בנוחות של כל אחד. יש אנשים שיכולים לאכול ארוחה גדולה וללכת לישון אחר כך בלי בעיות, ויש כאלה שעלולים לסבול מצרבת או מעליה של המזון חזרה לושט או מהפרעות עיכול אחרות. אם אתה סובל מתופעות מציקות אחרי האכילה שמפריעות לך לישון, אתה יכול לחכות שעתיים (בדרך כלל הקיבה מתרוקנת תוך שעתיים). אם אתה לא סובל מתופעות כאלה, אתה לא חייב לחכות בכלל. 2. פעילות גופנית יכולה להוסיף לך הרבה לבריאות, לכושר ולתחושה טובה גופנית ונפשית. הליכה בבית יכולה להיות יעילה כמו הליכה בחוץ, בתנאי שהיא נעשית בקצב המתאים (קצב מתון אך כזה שמפעיל את הלב והריאות), וללא הפסקה במשך חצי שעה לפחות. הליכה בין החדרים בדרך כלל לא עונה על הדרישות. הליכה על הליכון יכולה להיות יעילה כמו הליכה בחוץ. הליכה בחוץ נותנת גם אוורור לראש , מעניינת יותר, ומספקת אתגרים (עליות, ירידות, שינויים בקצב), ולכן היא יעילה יותר, אך בהחלט הליכה בבית יעילה הרבה יותר מאשר לא לעשות כלום. אז המשך כך , אלמוג, אין ספק שעדיף ללכת בבית מאשר בכלל לא. בהצלחה.