דיאטה

אני בת 35 1.65 ושוקלת 75 ק"ג. אני מאוד רוצה לרזות אבל מה שקורה שמרוב הדיאטות שעשיתי בחיים שלי אני צריכה לאכול מעט מאוד כדי לרזות . חוץ מזה שאני לא מסוגלת לאכול אוכל כבד כגון בשר שעושה לי ממש רע .. שאלתי היא מה אני בכל זאת צריכה לעשות כדי לרזות כי זה מאוד מציק לי. תודה ליאת

שלום ליאת, גם אני נמצאת באותה סירה, ולכן: 1. רשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!!!!!!!!!1 2. עסקי בפעילות גופנית!!!!!!!!!!!! 3. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. העיפי אויבים מהבית. 5. זהי קשיים (אם את לא אוכלת בשר, את יכולה לאכול עוף, קטניות (אבל אז את צריכה לאכול אותם עם מנה של פחמימה. זו הסיבה שהסבתות ידעו לעשות מג'דרה בצורה שהן עשו, כלומר: עדשים ואורז), דגים!!!!!!! 6. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד!!!!!!!!!! 7. שתי המון מיים!!!!!!!!!1 20 כוסות!!!!!!!!!!!!!! 8. ירקות הם תוספת חובה בכל ארוחה. אם את לא אוהבת חיים, בשלי אותם!!!!!! 9. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור!!!!!!!!1 10. אני אישית בקבוצת תמיכה. לא לכל אחד זה מתאים, אבל חשוב לעבור את התהליך תחת פיקוח!!!!!!!!!!!!!1 עדי

שלום ליאת בעייתך משותפת לנשים רבות למודות דיאטות, שמגלות שהירידה הופכת קשה יותר ויותר. הסיבה היא שבכל דיאטה שעושים הגוף לומד לחיות על פחות, מסת השריר יורדת, ואת צריכה פחות קלוריות כדי לשמור על אותו משקל. זו גם הסיבה לכך שאחרי דיאטות קיצוניות העליה במשקל היא מהירה וכמעט ודאית. הדבר שיכול לשנות עבורך את התמונה הוא פעילות גופנית.. פעילות גופנית מעלה בהדרגה את מסת השריר בגוף. השריר צורך אנרגיה, גופך צריך יותר קלוריות, ואם את לא אוכלת יותר קלוריות, ההרזיה היא ודאית. פעילות גופנית אפקטיבית מורכבת משני סוגי פעילות: 1. פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה של לפחות 30 דקות לפחות 4 פעמים בשבוע (או שחיה,טניס, ריקודי עם, מחול אירובי, אופניים). חשוב שהפעילות תיעשה בקצב מתון, שבו את פעילה , קצב הלב גובר, אך את חשה מאמץ בינוני ולא יותר. 2. פעילות בונת שריר, כגון תרגילי התעמלות ביתיים (בטן, שכיבות סמיכה קלות, תרגילי ישבן), תרגילים בנוסח סטודיו C, מכון כושר, וכד'. פעילות זו צריך לעשות פעם ביומיים, באופן שבו תפעילי את רוב קבוצות השרירים המרכזיות בגוף. מבחינת האכילה, המלצתי לך לא להכנע לדחפים של דיאטות מהירות. מדיאטות כאלה רק עולים במשקל בסופו של דבר. גשי לדיאטנית (דרך קופת חולים או פרטית, אפשר גם אצלי), או לשומרי משקל. מצאי לך מסגרת שתעזור לך לשמור על תזונה מאוזנת לאורך זמן, לא צריך יותר מזה. והחשוב ביותר: התייחסי לפעילות הגופנית וגם לצורת האכילה המאוזנת כאל אורח חיים, ולא כאל דיאטה תקופתית. באופן הזה תוכלי לרדת במשקל וגם לשמור על ההישג לאורך כל חייך. בהצלחה.