דיאטה

שלום רב! בת 56 גובה 1.58 מטר שוקלת 75 ק"ג סובלת מתת - פעילות בלוטת התריס. נוטלת חצי כדור מדי יום. אוכלת 4 גביעי יוגורט ללא חמיצות 1.5% שומן לצריכת סידן. למעט זה אוכלת מעט. האם גביעי היוגורט מסייעים להעלאת המשקל? נמנעתי מאכילתם במשך שבוע ימים, אך המשקל נשאר בעינו. אודה לך על תשובתך.

קורין שלום, לא היוגורט יגרום להעלאה במשקל אלא סך כל הכמות הקלורית שאת אוכלת. גם אני סובלת מתת פעילות של בלוטת התריס. 1. רשמי כל מה שאת אוכלת כי הרבה פעמים אנו מעריכים מעט מידי את כמות המזון אותה אנו אוכלים. 2. תוסיפי פעילות גופנית. 3. תעלי על המסך את מה שאת אוכלת, אם את יכולה (רצוי שתלכי לייעוץ, עדיף לקבוצת תמיכה) כי כך בערך אפשר יהיה להעריך את הכמות. 4. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד. 5. הכי לאט, זה הכי בטוח והכי מהר. 6. העיפי אויבים מהבית. 7. הוסיפי ירקות. 8. שתי המון מיים. 9. זהי קשיים. 10. לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור זאת!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! עדי

גב' קורין, אינדקס מסת הגוף שלך הוא 30. גבול עליון לגוף במשקל תקין הוא 24 בארץ. צריך לרזות ולא להשמין. הקשר בין הדברים בשאלה לא ברורים. לזר

!

שלום קורין אנשים שסובלים מתת פעילות בלוטת התריס לעתים קרובות מגלים קושי רב בירידה במשקל. על מנת לרדת בכל זאת את צריכה תכנית מסודרת של דיאטה מאוזנת, עם תכנית מסודרת של פעילות גופנית המתאימה לגילך ולמצבך, והרבה הרבה סבלנות. גביע יוגורט 1.5.% מכיל כ100 קלוריות, ואכילת 4 גביעים כאלה ביום אינה סיבה להשמנה. יחד עם זאת, העיקרון החשוב ביותר בתזונה נכונה הוא גיוון: אין צורך לאכול כל יום את אותו הדבר, ובודאי שלא מספר פעמים ביום את אותו מצרך מזון. סידן נמצא במגוון מזונות: גבינות מכל הסוגים, סויה, טופו, סרדינים, כרוב, ברוקולי, כרובית, ירקות עלים ירוקים, טחינה, קטניות (חומוס, פול, עדשים, שעועית לבנה, אפונה), פירות יבשים. נסי לגוון את המזונות שאת אוכלת, ועדיין לקבל מספיק סידן, על ידי אכילת מזונות מרשימה זו. כדאי שתגשי לדיאטנית שתעזור לך להרכיב תכנית הרזיה מתונה, המתאימה לך ולמצבך. את יכולה לפנות לדיאטנית בקופת חולים, או אלי (לחצי על שמי). בהצלחה.